腰腹部脂肪太多。怎么才能减少呢？
如果我们想要更好的减掉肚子上的脂肪，那么就必须要经历减肥减脂的过程。当我们的体脂率降低时，我们肚子上的脂肪就会减少。
那么，边肖，我将向你介绍三种减少体脂率和腰围的方法。这三种方法都可以用在瘦肚子上。听说坚持做的人都有了成果，希望能更好的帮助到你。
第一，跑步等有氧运动
我们需要知道的是，如果我们想要更好的减肥减脂，那么我们最好做一些有氧运动，因为有氧运动对我们减肥减脂非常有帮助。
总的来说，跑步这种有氧运动对我们很多人来说都是非常好的运动，因为跑步比较简单，对器材和场地没有太大的要求。
但是，如果我们中的一些人比较重，我们最好做一些其他的有氧运动，比如划船机或者楼梯踏板和椭圆机，这些都是很好的有氧选择。
其次，我们有氧运动的频率，最好是一周5次左右，比较好。我们不需要每天做跑步之类的有氧运动。一方面，我们的身体可能会受不了。另一方面，每天跑步可能会对我们的减肥效果产生一定的影响。
另外，一次有氧运动的持续时间一般在40分钟到90分钟左右，最好不要超过90分钟。
二、饮食控制和生活规律
不知道大家有没有遇到过，或者说有没有见过这样的情况，你可以长期坚持每周跑步，然后坚持几个月，但是一点脂肪都没有减下来。
在这种情况下，我想说的是，如果我们饮食控制不好，生活不是很规律，那么我们就很容易出现这种情况。
所以，如果想有更好的减肥减脂效果，那么我们最好控制饮食，养成更好的生活习惯。
饮食方面，最好保证一日三餐，不吃早餐，三餐少吃高油高糖的食物，然后少吃或者不在外面吃，吃夜宵。
生活习惯方面，尽量早睡早起。如果做不到，至少要保证每天至少有7个小时的睡眠。
第三，力量训练
一般来说，要想扎针腹肌，可以做一些腹肌训练，让自己的腹肌更加紧致，从而达到缩小腰围的目的。
很多腹肌训练都会是徒手训练动作，比如常见的仰卧卷腹和仰卧抬腿等。这些都是非常好的腹肌练习。
对于腹肌训练，我们可以每天都做，但是最好给自己留一个休息时间。也就是说，我们最好每周练5到6次腹肌，每次4个动作左右，每个动作4-6组。