夏天不想运动怎么减肥？
1，饮食计划
健美的身材主要靠饮食和运动。如果你不想运动，那么饮食一定要控制的足够健康。
一般来说，夏季饮食宜清淡，多吃新鲜水果蔬菜，减少辛辣油腻，少食多餐。特别注意早餐。很多人认为吃早餐会发胖，但他们错了。吃早餐其实可以减肥。因为早餐可以让我们有饱腹感，也不会让我们总想找零食吃。
2、餐后活动
饭后30分钟最好不要坐下。饭后站立半小时，不仅能促进我们的消化，还能防止我们长出小肚腩。同时，站着比坐着消耗的能量多得多。
3.吃饭时坐在右边。
研究表明，人们在晚餐时会比平时多吃20-50%。这是一台警告机。以后吃饭可以坐在人群的右边，因为薯片、面包等共享的食物会放在桌子的中央，坐在右边无形中会少吃很多。
4.多喝水
是的，喝水真的可以减肥。快速减肥的方法是饭前饭后喝一大杯水。
水不仅没有热量，还能产生强烈的饱腹感，加速人体的新陈代谢，让我们吃得更少。
5.夏天吃什么减肥？
1，蓝莓
蓝莓含有对健康最有益的浆果。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃。
2.苹果公司
吃苹果有很多好处。一天一个苹果也可以帮助你减肥。晚餐前吃一个苹果会比吃其他零食消耗更少的热量。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙的甜椒和1/2汤匙的肉桂，放入微波炉加热一分半钟。
3.石榴
石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你吃甜食的欲望，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食放在桌子上，代替坚果放在沙拉里吃。
4.鳄梨
不要被鳄梨中的脂肪含量(每个约29克)吓到，这也是它们出现在减肥食品名单上的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你吃得少很多。牛油果的热量含量确实不低，最好注意添加的量。一个简单的吃法:试试鳄梨色拉酱做的蔬菜沙拉。
5.沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不喜欢这条鱼的味道，把它泡在牛奶里一个小时，它就一点味道都没有了。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。
6.鲑
鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。你不需要做太多来增加三文鱼的味道。越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在锅里煎65438+每面0到3分钟。
7.牛排
牛肉被称为“饮食毁灭者”，但实际上，吃牛肉有助于减肥。研究证明，当女性节食时，她们通过吃红肉(牛肉和羊肉等)来减肥。)比不吃同样的热量。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。建议:尽量吃当地的有机牛肉，更健康更环保。将4盎司的牛里脊肉或里脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或与蔬菜混合食用。也很好吃。
8.橄榄
一杯生橄榄含34卡热量，约1.3g纤维，富含铁和钙。如果不习惯橄榄的味道，可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰富，尤其是铁的含量，当然味道更好。将生橄榄切碎，与煮熟的黑豆混合。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。
9.橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油不仅具有瘦身效果，还具有消炎作用。在沙拉中洒少量橄榄油可以增加蔬菜的抗氧化能力。或者在面条中混合几茶匙橄榄油、新鲜罗勒油和糖醋蒜。