仰卧起坐能瘦肚子吗？

你知道仰卧起坐可以瘦腹吗？对于很多懒人来说，仰卧起坐是很简单的运动，躺在床上就可以做。我为大家收集整理了瘦腹仰卧起坐的资料。下面我们来看看如何做瘦腹仰卧起坐。

仰卧起坐能瘦肚子吗？1配合吸气。

减肚子需要相互吸气，小肚腩的肌肉会越来越紧致，才能达到减肚子的实际效果。

训练:上升时呼吸(挣扎时)，下降时呼吸。以基桩为例，在保持45°夹角的情况下，不需要屏住呼吸来维持所有正常的胸部吸气。

正常:腹式呼吸有利于收紧腹横肌。呼吸时，可以感觉到腹部向内上提，然后深呼吸，呼气。坐下、站着或走路时，可以有目的的腹式呼吸，养成良好的习惯。

减肥基本原理:这种呼吸方式可以保证腹部更深层的肌肉参与工作。

常见问题:腹式呼吸在刚开始训练时可能不是习惯性的，甚至会突然越来越不清楚怎么呼吸，但这种呼吸方式不仅有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使气旋顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是避免便秘的好方法。

不要把手放在头上

一般来说，实际意义上的俯卧撑就是双手十指交叉放在脑后，但那样的话，你在整个坐起的过程中往往会依靠双手的能量将头伸出去，这就非常容易造成颈部肌肉的挫伤。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把门把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

减肥原理:双手手指交叉放在脑后，非常容易造成背部弯曲，椎间盘萎缩，会损伤脊椎，而这样也会减少腰部肌肉的劳动。

常见问题:当你把门把手放在耳朵上时，记住你不必用力按在耳朵里面。俯卧撑新手也可以将手放在人体两侧，降低起立的难度系数。

站立高度宽度比

俯卧撑并不是说高宽比越大效果越好。正确的做法应该是俯卧撑时尽可能增加人体与路面45°夹角的持续时间(至少30秒)，让腰部肌肉得到最有效的训练。

减肥原理:当上半身与路面成45°角突出时，腹部处于耐力的黄金时间。无论我们做什么样的侧倾训练，增加人体与路面45°夹角的持续时间，都能使腰部肌肉得到最有效的训练。要明白传统的俯卧撑需要在额头接触膝关节后恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90度。事实上，在站立到45度之前，腹肌压力并没有达到最大。在整个超过45-90°的过程中，从重心到臀部支撑点的“阻力臂”持续减少，腹肌的承受力也不是很强。上半身达到45°才算是腹肌的“抗摩擦抗阻力生长发育功能”。

如果真的想有减肥的实际效果，可以不做传统的俯卧撑。就按照网编的建议去做吧，这样可以减少肚子上的肉。但凡事最重要的是坚持。每个人都应该有毅力。不努力怎么能变成自己想要的样子？网编建议大家做好计划，每天持之以恒，一定会看到成效。

仰卧起坐能瘦肚子吗？2仰卧起坐的最佳时间:

仰卧起坐的最佳时间是晚上，晚饭后2小时左右做。这时候食物已经消化了大部分，人体也不会觉得特别累。在适当的运动下，也会有助于消耗一天多余的热量。

早上最好不要做仰卧起坐，尤其是凌晨。不建议做仰卧起坐。这个时候人体还处于适应阶段，突然运动不太适应，体力也比较弱，还不如晚上。

做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要到位。我们每次收腹的时候，都要感觉到身体的肌肉绷得直直的，酸痛的，这样才能减肚子。反之，随便放几个动作都没用。

做仰卧起坐的时候还是要科学的分组做，每天做5组——10组，每组可以做15左右。如果负荷过重，适当减少组数。

如果自己做仰卧起坐不方便，可以自己买做仰卧起坐的器械，这样可以自己做仰卧起坐，不用压腿。

通过上面的介绍，我对仰卧起坐的最佳时间有了一些了解，所以在做这类练习的时候，可以按照上面的方法来做。不过需要注意的是，我每次做这样的运动，都要适量，不要做太久太多，这样对我的腰也很好。