减肥特别计划

仰卧在床上，双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。停在离床面30厘米处，等待1分钟。重复10次。最初停车时间约为15~30秒，时间逐渐延长至2分钟。这组练习可以让膝盖变小，提臀，强健腰部，消除小腹和胃部的脂肪。

睡前塑形练习。

躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。慢慢将身体抬离床面，收腹呼气，到达最高点时停约10秒，慢慢将身体放平。重复20次。这组运动可以消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

大家都知道运动可以增加。然后很多人想当然的认为运动越多越好，运动越多长得越高。其实也不完全是这样。锻炼需要技巧和方法。不是所有的运动都适合每个人。大多数运动只刺激肌肉，对骨骼的刺激有限。当然，运动会让你变得强壮。然而，增加的原因并非如此。想要长高，除了刺激肌肉，还需要别的东西，那就是骨骼。加大运动量一定要能有效刺激骨骼，让骨骼长高。