瑜伽是一种很好的锻炼。瑜伽姿势有哪些？

双脚分开站在山上，臀部分开。

弯曲臀部，弯曲膝盖，深蹲回幻影椅式。

手臂向上伸展，尾骨向下。

吸气，恢复山形，重复10-12次。

身体功能:魔法椅可以加强臀部和腿部力量，美化背部线条。

2.风吹树风格

退出上层整合，回归山风。

吸气，右手伸直放在耳朵上。

呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲。

停留5-8次呼吸，换边。

身体功能:风吹树可以拉伸身体两侧，有助于减少腰部两侧的脂肪。

3.向前站立，弯腰下蹲。

从树上下来，保持站立姿势，向前弯腰。

呼气，收紧核心，双脚向外八分。

屈髋屈膝，下蹲，进入下蹲姿势。

吸气，恢复屈曲，重复5-8次。

身体功能:这两种体型可以串联起来动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多练习。

4.穿针型

进入四腿支撑姿势，打开右腿侧。

吸气，身体向右，右手伸直。

呼气，关闭核心，右手穿过左腋下。

右肩在身体中线的地面上，左手伸直。

停留8-10次呼吸，换另一侧。

5.狮身人面像/印章风格

把手放在手肘上，趴好。

进入狮身人面像。

吸气，拉伸脊柱，将胸部抬离地面。

呼气，保持核心轻微收缩。

或者选择肘关节离开地面，进入密封式。

保持呼吸8-10次，恢复俯卧位。

6.低弓步

退出下犬式，右腿向前迈一步。

右小腿与地面垂直，左膝和脚背贴地。

呼气，收回核心，尾骨卷曲，臀部下沉。

肩膀后伸，保持呼吸8-10次。

7.开始扭转

从高位退出，吸气，左脚向右转。

伸直左脚脚跟，呼气收紧核心。

向右扭转身体，左手指向地面，右手向上张开。

进入初始扭转，保持呼吸5-8次。

然后移动4-5到另一边练习。

8、猫牛风格

手放在地上。跪下。跪下。

呼气收紧核心，肋骨，尾骨。

双手用力蹬地，包括拱起胸部，背部向上。

吸气并向前旋转骨盆。

挺胸，一段一段拉伸脊柱。

重复10-15次。