如何快速有效的瘦腰？
1，瘦腰锻炼法
1，移动1
Step1:仰卧，收紧臀部，双脚分开与肩同宽；
Step2:腿尖向内侧靠拢，双手交叉放在脑后；
Step3:吸气，双腿向上抬起，离地5 cm，脚尖伸直；
Step4:双手托起头部，拉伸颈部；保持动作10秒；
第五步:呼气，恢复原来的姿势，重复10次。
2.叠衣服
做法:摆好正确的坐姿，将衣服叠在大腿上，然后扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持腿部不动，然后在另一侧做同样的动作，从左到右交替表演效果。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。
3、瘦腰瑜伽
Step1:双手撑地，身体伸直放平爬到地面。
第二步:用手臂支撑身体，保持上半身与地面成50度。
第三步:头尽量往后仰，保持这个动作10秒。
4、经典抬举
最有效的提升动作，尤其是抢救腹部。看起来很简单，你以为你已经可以做到了，但是请注意细节！
Step1:平躺，双手放在耳朵后面。屈膝，双脚分开与肩同宽。
第二步:呼气，向上抬起身体，直到眼睛可以仰望膝盖，吸气几秒钟。呼气，平躺。重复动作8-10次。
2.另一种瘦腰方法
1，挑豆瘦腰法
每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要弯腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作:弯腰——挺直背——把豆子放在桌子上——再次弯腰——捡起豆子。
2、保鲜膜标记时间法
虽然保鲜膜从来没有被专家认可的减肥效果，但是很多mm都尝试过，并且成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜套在口袋上，原地慢跑1小时左右。如果每天坚持，一定能瘦下来。当然，晚上要少吃。记住，1小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。
3.靠墙站着
同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。
3、瘦腰小技巧
1，晚上六点前吃饭。
晚餐吃得早，会让胃有足够的时间消化，所以不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择晚上六点前吃饭。而且不要吃太多，以免体内堆积过多的脂肪。
2.喝足够的水。
喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从第21号开始每天喝1.5L桶装水，每天最多喝3瓶，加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔。我每天会喝10斤水，最多喝12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。
3、要有标准的作息时间。
每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12吃饭，你会提前11: 30吃饭，你的就寝时间也会早于12: 00。所以，你每天有规律的作息时间后，对减肥是有帮助的。
4、人体减肥要点。
1，省竹分——有效消除面部浮肿
位置:位于面部眉毛两侧，眉毛内缘凹陷的地方。
瘦身效果:长期按摩此穴位可消除面部浮肿。MM们可以按照眼保健操的要求，用大拇指抵住太阳穴，用食指按压两侧的竹穴，轻轻旋转。
2、百会穴——饭前按摩可以降低食欲
位置:百会穴位于头部中线与两耳尖连线的交点处。
瘦身效果:此穴位可缓解身心紧张和压力。饭前按摩这个穴位，不仅可以提神醒脑，还可以控制饮食量，从而提高身体素质，减少脂肪摄入。
3、胃针——促进新陈代谢，减少脂肪堆积
位置:位于右耳耳廓中央。
瘦身效果:反复按摩此穴位可以加速肠胃的新陈代谢，从而减少脂肪的堆积。所以如果摄入热量过多，可以选择按摩胃部穴位15分钟，促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃部穴位可以避免第二天面部和眼部水肿。
4、肾俞穴——减轻身体水肿
位置:此穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右指宽处。
瘦身效果:按摩此穴位有助于维持肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，快速排出体内多余的水分，从而摆脱水肿。
5、地窖穴——抑制食欲
位置:此穴位于嘴角左右各0.5 mm处。
瘦身效果:当胃处于高温状态时，我们的食欲就会增加。按摩这个穴位可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明吃饱了却还想吃东西的时候，不妨多按摩一下这个穴位。
6、脸颊车穴、天突穴——反复按摩可以打造瓜子脸。
位置:沿着脸和下巴的轮廓向上滑动，会发现一个凹陷的地方，就是脸颊车孔。天突穴位于锁骨凹陷处。
瘦身效果:由于压力、熬夜等各种原因，有时我们的脸颊会肿胀，面部轮廓不明显。这时候只要我们按摩脸颊车穴15分钟，然后用冰水敷脸，面部水肿就会消失。