睡前做什么运动有助于改善睡眠？

快走快走是最简单的有氧运动，不需要刻意训练就能掌握。快步走不是简单的走。基本原理是走一步，用上肢前后摆动，抬头，大步走。锻炼的话，要保持呼吸节奏稍微加快，但说话可以很轻松。步行距离方面，不需要强行65，438+0，000步，可以根据自己的体力灵活掌握，不至于感觉过度疲劳，第二天仍然有兴趣锻炼。这种强度对于锻炼者来说并不大，便于长期坚持。轻松愉快的散步可以使人感到有些疲倦，有助于提高睡眠质量，但如果运动量过大，就会影响睡眠质量。这个度需要锻炼者根据自己的身体状况仔细观察，灵活调整。

太极拳太极拳是中国传统的健身运动，深受人们的喜爱，任何年龄都可以练习。太极拳的特点不仅仅是简单的体育锻炼，还要求练习者心态平和，心态稳定。这一特点决定了练习太极拳可以提高睡眠质量。太极拳最好在户外练习。如果你一时还不能掌握整套动作，也不用担心。循序渐进，不急不躁是最好的锻炼。

瑜伽瑜伽是温和的，温和的，主要是拉伸四肢，放松肌肉，也要求精神稳定，冷静。这个特点决定了瑜伽可以提高睡眠质量。需要注意的是，初学者不要贪多求快，应该先掌握简单的动作。如果一味冲击高难度动作，极有可能造成肌肉酸痛，不利于睡眠。任何体育锻炼都需要循序渐进。

梳头其实是一种非常好的自我按摩，有助于睡眠。梳头的时候可以用木梳轻轻梳理头发，轻轻刺激头皮，或者用手指梳理头发。用手指梳理头发时，可以先用指尖轻轻按摩头皮，再从前向后梳理头发。长期坚持睡前梳头有助于睡眠。

睡前泡脚是一种很受欢迎的帮助人们睡眠的方法。睡前泡脚可以缓解疲劳，使人感到放松，有助于睡眠。泡脚的时候需要注意水一定不能过脚踝，这样效果才好。泡脚后可以轻轻按摩脚底的涌泉穴，或者用手掌揉揉脚底，这样泡脚的效果会更好，有助于睡眠。

依靠运动提高睡眠质量的基本原则是尽可能进行适度的有氧运动，而不是大运动量的大负荷训练。散步、太极拳、瑜伽要在睡前1小时做，运动后不能马上入睡，会让人睡不着。梳头泡脚都可以在睡前进行。

睡前1小时不看电视、不看手机、不听轻音乐，保持情绪稳定也很重要。