什么运动有助于排便？

1，练习下蹲:早上醒来后，平躺，双腿自然分开，深呼吸几次。起床后先喝点水，然后蹲着在屋里转几圈。下蹲的时候可以按摩腹部，再加上深呼吸，锻炼腹部弹性的效果很好。

2.活动髋关节:坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，然后双手抓住双脚，尽量让身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，然后慢慢放松。重复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，肛门的收缩不仅可以锻炼腹肌，还可以形成排便反射。

3、俯卧抬腿:俯卧时，用手臂轻轻垫在肚子下，轻轻抬起下巴深呼吸，抬起一条腿，另一条腿保持水平。保持这个姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。

扩展数据:

需要注意的事项

1，排便时不要分心。很多人喜欢一边上厕所一边看报纸玩手机。殊不知，这样会分散注意力，降低对肛门肌肉的精确控制，久而久之可能诱发便秘。

2.觉得舒服就不要憋。上厕所憋气是一个非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制排便的行为，避免条件反射消失导致便秘。

3.良好的姿势有助于排便。下蹲时，肛门周围的肌肉放松，腹压增加，有助于排便顺畅。

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