43岁的何润东仍然肌肉发达，充满活力。当他到了中年，他应该保持自律。
说起何润东，你会想到电视剧《风暴称霸天下》里的卜景云，一个深入人心，充满回忆的经典。何润东出生于75年，现在已经45岁了。她身材魁梧，面容英俊。她感觉比很多小鲜肉有魅力多了！
胸肌和腹肌清晰可见，手臂和后背是所有男生的梦想。回顾他之前的微博可以发现，他曾经拍过最多的健身照，对健身的热爱和坚持与他的好身材密不可分，拍戏时也不忘健身。
无论何时何地，他都无法阻止自己的打铁欲望。婚后被曝胖的照片。最近发文说:我一岁了，但身体一定要年轻几岁。并透露已经一年半没运动了，现在准备恢复训练。
人到中年，面临着越来越胖，越来越胖等问题，但那绝不是你成为油腻男的理由。你的身材掌握在自己手中！
油腻似乎已经成为现代中年人的代名词。体力劳动越来越少，家庭和工作的压力越来越大，导致中年人很难注意身体的管理。再加上平时高油高热量的饮食习惯，变得更难瘦下来。
基于这种情况，我们应该在生活中多注意一些细节，比如饮食、作息、保持运动习惯等，可以有效避免中年发胖的问题。接下来，保罗教练将为您带来一些生活中的健身建议。
保持身材就是增加身体的肌肉含量，减少身体的脂肪含量，所以生活中需要控制好这三点。
健康饮食:
饮食是保证身材好的重要因素，但是很多人在减肥的时候会把饮食的热量差距控制的很低。这种饮食会让大脑产生激烈的应激反应，认为我们的身体最近在挨饿，以此来保证我们能安全度过饥荒。
它会主动降低身体的新陈代谢和细胞活性，以维持身体能从外界吸收的热量平衡。这时身体能消耗的热量会变得很低，体重和脂肪会越减越慢，最终达到新的平衡。
所以在饮食上不要过多的控制热量缺口，每天只保证300，500卡的热量缺口，这样既可以减脂又可以避免刺激大脑调整新陈代谢和细胞活动，避免出现减肥平台。
作息规则:
昼夜规律和充足的睡眠是塑造好身材时最容易被忽视的项目。睡眠和休息也是塑造身材不可或缺的关键因素。深度睡眠时，身体会分泌700多种生长激素，对体内脂肪的分解和肌肉的合成有很大的帮助。
如果你经常熬夜，你的身体会分泌另一种不好的激素皮质醇，这种激素会倾向于使你的身体积累脂肪和分解肌肉，也会使身体形成向心肥胖。我们要保证每天的睡眠时间在7-9小时之间，尽可能在每晚11点之前入睡。
加入运动:
运动对身体塑造的好处不仅仅是帮助身体每天消耗200-300卡路里那么简单，还可以帮助我们分担饮食压力，在减肥过程中帮助尽可能保持或增加身体的肌肉含量，塑造非常好的身材，保持身体的代谢功能正常，提高细胞活力。
动作1:交替平肘
动作2:弓步踢腿
动作三:中途鲍比跳
动作四:下蹲，抬腿。
动作5:俯卧支撑提膝。
动作6:半蹲横向移动。
训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身，可以有效避免在接下来的运动中出现意外伤害。运动的次数和频率可以根据我们的身体状况来选择，训练后不要忘记放松和拉伸肌肉。