Bbc瘦身方法

每年年底，人们都会惊呼时间过得太快。为什么年初的目标还没到，已经完成三分之一，一年就结束了？为什么我们总是达不到年初信誓旦旦定下的目标？为什么我们渴望改变现状，却总是没有动静？为什么我们的目标总是不能带领我们去我们想去的地方？

如果你对此感到困惑，如果你渴望让目标服从自己的管理，如果你期望改变，那么《成功、动力和目标》这本书可以帮助你。

《成功、动力和目标》的作者海蒂？格兰特？哈尔弗森哥伦比亚大学社会心理学博士；他目前是哥伦比亚大学动机科学中心的副主任。多次在BBC、哈佛商业评论等权威学术杂志和重量级媒体发表学术成果。书中的海蒂？格兰特？霍尔沃质疑传统的成功观，以严谨可靠的科学为基础，通过大量鼓舞人心的实验为读者揭示了人类动机的基本理论，并郑重指出所有的人都能更好地实现目标。

为什么我们总是思想的巨人，行动的矮子？为什么我们会觉得改变总是很难？是因为我们的自制力不够坚定吗？那为什么像奥巴马这样自制力很强的成功人士能一路走到总统却戒不了烟？影响成功的因素有哪些？

海蒂？格兰特？哈尔弗森在《成功、动机和目标》一书中指出，要想获得成功，实现目标，需要了解以下三个方面:制定目标的原则，根据不同种类的目标采取不同的方式，以及如何实现目标。

一、设定目标的原则

1，确定目的地。

很多人每年都会给自己设定各种目标。比如今年想减肥，想好好学习天天向上，想加薪升职。但是很多人的目标只停留在这些“我要”的层面，并没有真正决定去做什么。这样设定目标，就像你经常听到的一个笑话。你天天求上帝中大奖，却不想从买彩票开始。

所以我们目标设定的首要原则是确定目标的归宿，然后通过归宿制定具体合理的目标。把“我要”换成具体合理的计划。举个例子，如果新年的决心是减肥成功，那么我们就要把计划落实到要瘦多少斤，每个月每个星期如何实现。

2.理解你的目标和行为。

每个人的行为和目标，往往可以从很多方面去理解和总结。

比如问你，单子是什么？

我们可以回答“A”来理清思路，回答“B”来写点东西。

而答案往往代表了我们的思维方式。回答A的人可能倾向于用抽象的思维方式理解自己的行为，注重在日常事件中思考“为什么”。回答B的人关注的是他们实际在做的事情。

有了抽象思维“为什么”的思维模式，我们就可以把一件小事和一个更大的意义和目标联系起来，这会让我们思考完成目标对我们来说会不会有意思。采用这种思维模式，往往会让我们更有动力；用具体细节“是什么”来理解行为的思维模式，往往有助于我们面对困难复杂的事情，让我们更加注重可行性。我们可以尝试在做一件事的时候改变不同的思维方式，比如在熟练的时候采用“为什么”的思维，给我们更多的动力，在面对难题的时候用简单的“什么”来思考，从而帮助我们达到目标。

3.积极思考

在实现目标的过程中，我们常常会被各种问题所挫败，信念往往会影响我们的前进。在这种情况下，在《成功、动机和目标》一书中，提出用心理控制法则来设定目标。所谓心理对比法则，就是以乐观的态度看待目标，以实际的方式思考需要做些什么才能达到目标。

综上所述，制定计划的第一步是落实我们自己的目标。无论是减肥、赚钱还是升职，都要为自己制定切实可行的步骤。然后在执行的过程中，时不时的思考自己做了什么。遇到障碍时，学会用乐观积极的心态看待目标。

第二，不同的目标采取不同的方式。

当我们知道如何设定目标时，第二步是划分目标的类型，了解目标并采取不同的方式来实现目标。

性能或

我们的信念驱使我们专注于不同的目标。在我们的工作和学习中，有些人努力展示自己的聪明才智，赢得他人的称赞。心理学家将这种“表现”称为“表现目标”。但是，有些人在生活中做任何事情，往往不太在乎成绩，而是在乎自己在学习的过程中有没有进步。这种类型将发展或提高某项技能的意愿称为“擅长目标”。

“业绩”目标聚焦于业绩，给我们强大的动力，带来成绩；以“进步”为目标追求成长，通常会让我们更享受过程，不轻易放弃。

侵略性还是防御性

在我们实现目标的过程中，有的人从“得”的角度来看待，有的人从“失”的角度来看待。心理学家根据不同的角度将这两种模式分为“攻击性目标”和“防御性目标”。

积极的目标表现在积极的情绪中，比如我们追求更愉快的目标。比如我们努力挣钱，这样我们就可以出去好好玩一玩。防御性目标是一种“未雨绸缪”的思维方式，追求目标是因为害怕失去，害怕失业，害怕付不起房租而努力工作。

攻击性目标偏好风险，更注重速度而非准确性，而防御性目标偏好谨慎。

不管是什么样的目标，都有利弊，都会伴随我们一生。所以在目标的执行过程中，要学会思考，学会不时改变不同的策略，帮助我们实现目标。

改变思维，实现目标

当目标简单时，采用表现性的绩效目标是有益的；采取积极进取的策略会让人更加自信和乐观(如果你想专注于进步，试着问问自己能从中获得什么，以及这些好处是如何与你的期望、梦想和抱负紧密相关的)

在目标上拖拖拉拉毫无进展的时候，开始思考“为什么”，从宏观的角度看待事物，提醒自己目标的重要性；或者采用“防御性”目标，认真思考失败的后果。

遇到障碍，前路坎坷时，确定一个具体明确的目标，并付诸行动(比如减肥多少斤，读多少页)；把“为什么”的思考变成“是什么”，专注于需要执行的具体行动。

当我们为一个“防御性”的目标奋斗时，悲观带给我们力量；能抵御诱惑和干扰；经常用“进步”而不是“表现”的思维模式来处理困难。

第三，简单的方法和有效的行动

最后一步是我们的实施阶段。根据下面的说明规划您的目标导航！

了解了设定目标的原则，根据不同种类的目标采取不同的方式，以及如何实现目标之后，我们来参考海蒂。格兰特？哈尔沃森在《成功、动机和目标》中提出方法，要成为思想和行动上的巨人。