七天减肥食谱

饮食清淡，少油少盐。不要吃太油腻的东西。饭前吃绿色产品分解脂肪。这是最好的减肥方法。不吃宵夜，均衡饮食，少吃维生素、蛋白质、脂肪和热量。建议减肥七天，健康饮食一周。

减肥食谱七天菜单表1周一饮食

饭前香草早餐:四片面包，苹果泡菜(不到一片)

午餐:米饭(一碗)，炒土豆青椒，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌洋葱，芹菜。

星期二的饮食

早餐:饭前，草药，粥(一碗)，面包(一片)，葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生番茄酱，生黄瓜。

周三饮食

早餐:植物草药、乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌洋葱，芹菜。

周四饮食

早餐:餐前植物、米粥(一碗)、全麦面包(一片)和一个橙子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。

晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烤芦笋和一根生黄瓜。

吴州餐饮

早餐:煮一个土豆，100 ml酸奶，苹果。

午餐:米饭(一小碗)，炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:植物、减肥和脂肪分解、鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜。

周六饮食

早餐:稀饭(一碗)和橘子。

午餐:煮个鸡蛋，烤海鱼，炒青菜和蘑菇。

晚餐:红薯粥(一碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。

周日饮食

早餐:植物、五片面包、绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，生黄瓜。

减肥食谱七天菜单表2周一:粗粮红薯汤

材料:粗粮半杯，红薯100g，洋葱，松茸，海带，盐，胡椒粉。

做法:将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。将冷水浇在粗粮上，冷却储存。红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。在汤锅里放入海带和水烧开，再放入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮开。

星期二:燕麦片

配料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。

做法:红枣去核后洗净，与其他材料同煮2小时。燕麦煮熟后，加入适量的红糖。

周三:炒山药

材料:山药一段，胡萝卜半根，大白菜少许，盐和油适量。

做法:将山药去皮斜切成段，再将段垂直切成菱形块，放入水中洗掉粘液，胡萝卜这样切，大白菜切段。锅中烧开水，放入山药和胡萝卜，直到水再次沸腾，捞出，白菜一烫就捞出。用少许油重新起锅，在烫过的菜里加少许盐，快速翻炒均匀，然后出锅。

周四:粗粮腊八粥

材料:糯米100g，红豆100g，葡萄干、花生、莲子各50g，红枣、桂圆干、松子各50g，糖300g。

做法:糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。红豆、莲子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入红枣、桂圆干，用勺子不断搅拌，熟了再加入松子、葡萄干、糖300克。

周五:玉米海带龙骨汤。

材料:老玉米1，海带结200g，胡萝卜1，葱2-3段，姜3-4片，龙骨2斤，盐少许。

做法:排骨洗净，排骨略焯一下，撇去浮沫捞出备用；砂锅加水，放入刚炸好的龙骨。此时胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切成段，海带结洗净备用；水烧开后放入葱、姜，调成中火，放入排骨小火炖30分钟，30分钟后放入玉米、海带、胡萝卜，继续小火炖1小时。炖好后，加点盐。

星期六:野菜红薯窝窝头

配料:野菜、红薯、玉米粉。

做法:野菜拌调料调味，红薯蒸熟捣碎，与玉米粉野菜拌在一起蒸15分钟。

周日:红豆和大麦糖浆

配料:红豆、薏米、冰糖。

做法:将薏米和红豆洗净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，再加入冰糖盖上锅盖，大火后转小火，压25-30分钟。