午休时可以做的瑜伽动作

白领很少有时间出去锻炼，忙的时候去健身房也成了一种奢侈。其实我们可以利用每天的午休时间，在办公室做几个简单的瑜伽动作，达到锻炼身体的效果。现在给大家分享一下午休时可以做的瑜伽动作。

午休时可以做的瑜伽动作1 1，秀胸。

方案:基本呼吸

方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子，关闭下巴，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩胸，使气体充满胸、腹、腹部，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍。从鼻子慢慢呼气后，屏住呼吸1~2秒。

注意:瑜伽呼吸可分为深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

功效:收紧胸部，防止胸部下垂，保持心情愉快舒适。

2、灵活的颈部

方案:椅子压头型

方法:调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气，抬起右手，举在头的一侧；呼气头部向右，放松左肩，保持呼吸一次；再次吸气，收回头部，放下左手。左右手位置互换，进行同一个动作的相反练习。

注意事项:在上半身小范围内做横向运动时，必须保持脊柱直立。

功效:可以用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作时脊椎长期向下弯曲的压力和肩部的紧张感，让颈部变得挺拔美丽，散发出自信优雅的气质。

3、腰腹减肥

方案:站姿，转身。

方法:站在桌前，挺胸收腹，双手紧握，吸气时转身，静止15~3o秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。

注意事项:转身时，腰、胸、颈、头、脚转动，背部肌肉伸直，头尽量向后转，看远处。最好是看绿色物体，放松眼睛。

功效:扭动腹部可以刺激脊椎和各种内脏，促进激素分泌，使身体非常舒服，头脑非常清醒，重新以饱满的精神投入到工作中。

午休时可以做的瑜伽动作2。行动1。

坐在椅子上。左脚向前伸直，双手放在右大腿上。吸气，快速拉伸脊柱。呼气时，骨盆各部位随身体前倾，运动过程中呼吸3 ~ 5次。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿。然后吸气，伸直腰，同时拉伸背部。另一条腿以同样的方式移动。左右做一个动作。上班族几乎整天都在做，所以身体的血液循环并不顺畅。这个动作可以帮助我们放松大腿内侧到小腿的肌肉，对促进血液循环，改善脚部疲劳和水肿有非常好的效果。

行动2

坐在椅子上，左腿放在右腿上做一个抬腿动作，右手向上伸直，手掌向内翻。右手手肘完整，然后左手绕过背后，双手紧握，头后仰，呼吸。这样做5次左右，然后吸气，手脚回到原来的动作，然后换边。我们把手伸在背上，这样可以刺激肩胛骨周围的肌肉。对于上班一族预防肩周炎有很好的效果，可以让我们背部的肌肉线条更加美观。

行动三

向后靠在椅子上，吸气，挺直脊柱。同时收紧腹部，微微后仰。呼气的同时，双手向前伸直，分开手指。同时弯曲右膝，抬起右腿，使小腿与地面平行。当双腿抬高到身体前侧时，保持这个姿势，大约是3到5次呼吸。然后在呼吸的时候放下手和脚。换左脚时，动作不变。左右脚各移动一次。当我们后仰抬起一条腿的时候，可以很好的利用这个动作来锻炼背部和腹部的肌肉，这对于收紧腹部，调整体态是非常好的。上班族可以在椅子上做适当的活动，有利于肌肉活动和血液循环。