瑜伽暖膝运动有哪些？

1，前屈

1，坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。

2.吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀向后，拇指锁定，掌心向下。将双臂高举过头顶，贴近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

3、呼气，从腹部到大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅(感觉困难可以微微屈膝)。

4.吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到起始坐姿。放松10-20秒。

2.膝部抱膝式

1.慢慢吸气，胸部逐渐放松，上身保持平躺，屈膝，双手抱膝。

2.吸气，慢慢抬头，双手抱膝，双腿尽量压向胸部，慢慢呼气。

3.巴德哈·科纳萨纳

1，坐姿，双脚并拢，双手十指交叉握住脚尖，上半身挺直。

2.双膝向地面方向振动，尽量靠近地面。

3.呼气，放低上半身，手肘抵住小腿，额头抵住脚前的地板，吸气，拉伸背部。

4、吸气，起身还原。可重复6-10次。