佳木斯快乐舞蹈健美操第六节如何做腰腹运动

要点:本节每一个动作中，每一排进一步送髋向前两次。“臀送”是指臀部的前送(大臀)，可以理解为腰腹的前送和臀部的前送。注意，不要坐在臀部，也不要左右扭动臀部。身体像弓一样有弹性。将臀部向前送一次(或者有人称之为“抖”或“抖”)是弯曲状态，需要根据动作节奏恢复到直立状态。注意，在整个动作中，双腿要伸直，膝盖不能弯曲；抬头挺胸。为了配合步伐，后腿可以稍微抬高脚跟，但后腿不能弯曲。

提示:这一段比“第四套”中的“腰腹动作”要慢，需要注意节奏统一，动作轻柔，全身各关节协调。

1.急行军(前屈后摆):使前屈臂后摆臂，即“前屈后摆”。

2.平侧摆:即“侧臂摆”。注意固定位置是两臂与地面平行，直臂要伸直，曲臂尽量伸直；两臂移动时，要贴着腹部前侧，绕过摆臂到身体一侧，而不是扫过身体前侧；手臂直接抬起到位，而不是放在身前向后拉。

3.向前摆动。注意:屈肘于身前时，手臂与肩膀要平，不允许抬得太高或压得太低；保持背部挺直，不要随着身体上下摆动。

4.平划下摆:①平划:左脚出时，两臂直臂平行向前摆动，形成向前平的状态，掌心向下，拇指内收，两臂合拢两次，两拇指和食指分别触碰(打虎口)两次。触碰后，由于身体是直的，两臂立即恢复到前平状态，与肩同宽。(2)下摆:右脚出时，两臂向下直摆至身体后方，向后摆与直体夹角约30度，掌心向上向后，臀部同时向前送一次；上身恢复直立状态，同时两臂向前摆动至与直体成30度角，再摆回直臂，再摆回与直体成30度左右角。手掌向后向上，臀部再次向前送，同时手臂向后摆动。注意平划，双手一定要互相接触。