最近在学游泳。今天是我的第一天。我的老师教我陆地上的基本动作。然后我把脸放在家里的脸盆里，屏住呼吸，但是头就一个。
学习蛙泳的方法和技巧；
1.水中呼吸(屏气)技巧:水中呼气，鼻为辅，缓慢而轻盈地呼气(吐水)；在水面上吸气，以嘴为主鼻为辅，快速深吸气。
【如果不能屏住呼吸，可以先在家练习，用脸盆或其他容器盛89%的水，深呼吸，把脸埋在水里屏住呼吸，直到不能屏住呼吸为止，直到达到极限。在呼气的过程中，还可以做一个假吞咽的动作，把一部分上涌的气体压下去，然后一点一点慢慢吐出来。做这个练习可以减少在水下憋气的时间。这个练习可以增加肺活量，掌握呼气和储气的方法，对自由泳和蝶泳很有帮助，尤其是潜水和浮潜。]
【在游泳池(先浅池，为了安全起见，找个游泳者看着你)练习憋气换气时，深呼吸，憋气，入水。虽然感觉在下沉，但是瞬间就会慢慢从水中浮上来。脸在水里的时候不要吸气，不然会窒息。你应该控制你的呼吸，在屏住呼吸时遵循“呼气”的技巧。当你到达极限时(否)
2.蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水，抬头吸气，收手后收腿——伸手呼气，猛踢腿，抱水——身体挺直，漂浮一会儿。
【动作技巧中，“划水”、“蹬腿”、“抓水”都是前进的动力，即划腿(夹紧伸直)不动，随水手蹬(夹紧伸直)不动；“直飘一会儿(埋头慢慢呼气)”是指靠惯性向前滑行，同时稍作休息，为下一步连贯动作积蓄力量。这些动作尽量不要重叠，否则向前的力会抵消一部分，从而影响划水速度。“抬头吸气”时，身体微微倾斜；“猛踢腿接水”——踢腿前的动作——闭腿准备踢腿时，应改直脚勾脚向两侧推出，然后立即双腿并拢，保持身体水平，以减少阻力。这种“准备踢腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即跪坐，双脚勾向两侧(可以看电视分散注意力)。如果你是一个成年人，一开始你可能不能坐下或者坐很短的时间。没关系。可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉，学习蛙泳时避免脚尖或脚背触水而不用脚蹬水。]
3.平衡问题:人在陆地上是直立的，重心在肚脐下；要想让自己的身体像在水里睡在床上一样挺直，就必须把重心从肚脐转移到肚脐上，有意识地下压上半身抬高下半身，用手脚控制身体水平，不能晃动。
全面练习蛙泳时，首先要观察游好蛙泳的人的姿势(尤其是你的心和身体要随着它的节奏而运动)，然后结合以上方法和技巧进行模仿练习。要边练边看边体会，手脚并用，通气练习。游泳时要把握好节奏，协调好手脚和换气，姿势尽量规范。如果姿势不规范，不仅费力还会影响通气。尽量少停，这样肺活量和耐力才能提高。不要着急，否则手脚传来的力会互相抵消或部分抵消，所以你会停留在原地或有一小段距离要走，也就是常说的慢速度。