晨跑者应该如何减肥？

晨跑的“三要三不要”：

首先，开始前做伸展运动。

如果你想通过跑步有效减肥，你应该在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

不要每天早上跑步。

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

第二，跑完步喝点果汁。

跑步后喝点果汁代替白水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。

第二，不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，这说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

第三，选择跑鞋。

不要随便穿上一双球鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和脚底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，所以她们的脚在跑向地面时更容易发生内翻。所以跑鞋在足弓内侧是否有支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片也是需要注意的。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。

三、不要只跑20分钟。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

所以每天晨跑可以达到减肥的效果，但最好是隔一天跑一次，可以适当平衡运动量。坚持并不意味着一定要每天跑步，形成一定的晨跑规律才是真正的坚持。我建议你制定一个跑步时间表，以便更好地监督自己。