怎么吃早餐减肥？吃什么样的早餐可以减肥？
1，减肥期间早餐吃什么？
一、红薯粥:大家都知道红薯是最减肥的食物。是最值得推荐的粥。最好在早上吃。一个是增加肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。早上吃的不多可以减少粥的量，吃完粥可以吃两块苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
配料:红薯、大米。
做法:取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。
2.燕麦片:这种早餐可以提前一天准备好，第二天加热就可以吃了。燕麦深受减肥者的喜爱，是众所周知的减肥食品，因为它富含膳食纤维，非常有营养。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对你的健康有好处。
材料:燕麦片100g，苏打粉1/4茶匙，葵花油1茶匙，红糖粉1/4茶匙，牛奶50g，黑白芝麻。
做法:将葵花油、黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量盐；加入燕麦片和小苏打搅拌均匀；揉成团，再分成小球，擀成薄片；上面刷点牛奶，撒上芝麻，放入烤箱，170度取出20分钟。
三、八宝粥:这种粥可以提前一天做，第二天加热即可。里面的坚果富含蛋白质、膳食纤维和维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，不仅有益健康还能瘦身，也是美容圣品。
材料:红豆50g，花生仁20g，干莲子15g，干红枣50g，无核红葡萄干50g，糯米180g，黑米50g，松子15g，冰糖100g。
做法:将红豆、花生洗净，用清水浸泡2小时，倒掉水分，然后放入小锅内，加入300毫升水盖好，中火煮30分钟，关火。煮好的豆汤留着。将莲子在水中浸泡2小时，取出。取出莲心。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。糯米、黑米洗净，浸泡2小时，沥干。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。在此期间，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。
4.即食早餐:如果你前一天晚上没有提前做好早餐，也不用担心。这种减肥早餐不需要太多时间。记得选择全麦面包。炒鸡蛋可以代替午餐中的鱼或肉，为你提供大量的蛋白质。蛋白质是更新组织和细胞、制造红细胞的必需元素，也是饱腹感的重要来源。是瘦身早餐的最佳选择！也可以用100g火腿或者瘦一点的鸡肉代替炒鸡蛋。这种早餐比较方便，不用煮。适合赶着上班的减肥者。
材料:两片美国吐司，两个炒鸡蛋，一片奶酪，三个小橘子，一杯咖啡。
做法:用烤面包机直接烤两片面包；炒两个鸡蛋；把所有的材料放在盘子里，然后享用。
一天的工作在于早晨。如果想减肥的朋友可以这样吃早餐，相信会有很好的效果。这个我想大家都应该明白，也希望你们都能减肥成功。
2.减肥过程中的注意事项
1，不要不吃饭。
研究表明，一日三餐的人通常比不吃晚餐的人摄入更多的热量，因为当我们再次进食时，我们的新陈代谢也会加快，所以日常生活中的一日三餐不会影响你减肥。当然，这里的一日三餐是指你吃的食物热量不高，所以你不能也不可能每次都把高热量高脂肪的食物作为你的晚餐。
2.不要让自己挨饿。
节食最大的危害就是伤胃。长期节食会导致胃酸分泌过多，空腹时容易发生胃病。胃病是现在年轻人的常见病。我们不仅要漂亮，还要健康。如果你说你每天的热量摄入控制在1000卡，那你就是在故意让自己挨饿。久而久之，你的身体会新陈代谢缓慢，经不起诱惑，吃很多食物。显然，这些情况都不利于减肥。
3.拒绝脂肪
脂肪是减肥最大的敌人。脂肪所含的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍，脂肪中的热量更容易储存在人体内形成脂肪，所以为了自己的体重一定要少吃。生活中常见的脂肪含量高的食物有坚果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、饼干等。(这里需要特别说明的是，很多人认为坚果是健康食品，所以放心多吃。其实坚果的脂肪含量很高，想减肥的人少碰。)
4.多吃淀粉类食物。
因为怕胖而不敢吃淀粉类食物？淀粉类食物脂肪和热量低，碳水化合物高，有利于减肥。所以淀粉类食物是控制体重的好帮手。如果想控制体重，可以在日常膳食中多添加一些淀粉类食物，如红薯、土豆、玉米、面食等。
5.慢慢吃。
你正在减肥，不管你在吃什么，你都应该慢下来。如果你在吃东西，那就慢下来。长时间反复咀嚼会增加热量的消耗。还有，一定不能同时吃。如果看电视换着吃，很容易走神，很可能一不小心就吃多了。如果你吃完一碗饭还想再吃一碗，请慢一点等。过一段时间，你会发现。
6.定期锻炼
据说最好的减肥方法是饮食加运动。在饮食的基础上减肥之后，就要开始运动了，这样脂肪就没有反弹的机会了。