初学者去做有氧运动。为了减肥，哪个动作不难但是消耗能量大？

1，减肥就是要达到靶心率。。

如果你对减肥有坚定的信念，那么我告诉你，你去跑步的时候，先检查一下“靶心率”，然后当运动量达到靶心率时，坚持跑30~45分钟，回家后再控制饮食(不是不吃，而是不吃所有零食、副食、脂肪等。)

2.在你的日程表上，我认为有氧运动不错，但我不知道它是什么。。

3.如果不难的话，呵呵，呵呵，呵呵，呵呵，可以百度一下“平撑”。看似简单，一次可以坚持3分钟(这个可以慢慢做，我第一次只能做到2分钟，现在最高只能做到5分钟)。2分钟一次，再做一次，平时多做平板支撑，这样腹肌和人鱼线很快就出来了，大肚子也就没了。

有问题可以继续问我。我会告诉你一切。