骑自行车运动减肥的方法

所谓匀速循环法，顾名思义，就是在减肥过程中，保持一个相对匀速的速度，持续30-40分钟左右。并且在使用期间均匀呼吸，这种方式虽然是慢性的，但是对减肥有很好的效果。

方法二:通过骑行来爆发减肥。

与匀速循环的方法相比，爆循环花费的时间要少得多。这种减肥法需要你的大部分力量爆发出来，才能瞬间把自行车的速度提升到极限。通过这样的爆发，你的肌肉可以迅速获得超强的张力，最后你也可以通过继续配合呼吸获得可观的减肥效果。

方法三:障碍骑行减肥

在骑车减肥的过程中，寻找有起伏的地形，利用坡道作为障碍来消耗腿上的脂肪，很快你就会发现腿上多余的肉不见了。

方法四:变速骑行减肥。

在匀速骑行的过程中，我们可以通过时不时的加速这种循环运动来提高自己对有氧运动的适应能力，从而更好的吸收有氧运动的减肥效果。

方法五:非常规骑行减肥

在骑车的过程中，我会将臀部离开坐垫，只用腰腹骑车，而不是之前的姿势，这样长时间坐在椅子上形成的腰腹上的赘肉就完全消除了。

骑行锻炼的好处是1，身体负担很轻。

竞走会在瞬间给身体带来近1.2倍于体重的落地冲击，而跑步会带来近3倍的冲击。另一方面，由于自行车的踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖、腰部等关节的额外负担。同时，由于骑车不易积累疲劳，有利于每天坚持。

2、可以按照自己的节奏自由掌握。

运动的力度可以自己控制，这也是骑车减肥的好处之一。关键是档位的重量和速度，可以根据当天的身体状况和体能来控制。新手可以把档位设轻一点，慢慢踩油门。另一方面可以通过加重档位来提高速度，从而达到增加运动量的目的。

3、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。

4、能快乐的坚持下去。

长时间连续运动会使体温升高或降低，导致出汗。当汗液蒸发沉积后，体温升高，就觉得很累，想停止运动。这时候骑车就显示出了比跑步独特的优势，因为很难因为运动而体温上升，所以我可以长期坚持运动。