如何练习腰部力量图

仰卧起坐可以说是经典的简单运动。双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练腰部力量，还可以减肚子，练马甲线。

如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难度，可以做一个简单的版本，双脚弯曲，除了双手伸直，指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由浅入深，做一个标准的仰卧起坐是没有问题的。

第二，向后拉伸运动

向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾两端，双手慢慢向上拉伸，达到头顶，然后向后拉伸到自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，会明显感觉到腰部有酸酸的感觉。没错，这就是有效锻炼腰部的效果。

第三，反冲。

向后踢很简单。抓住椅背，把腿尽量向后踢。不要小看后踢动作，这是舞蹈基本功之一。向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条。你不仅可以经常练习腰部，还可以练习腿部线条。