研究称:每天少量的运动比每周一次的长时间运动更有益。如何科学健身？

锻炼的目的是保持健康。运动要有耐心，要坚持，要坚持。如果只是三天打鱼两天晒网，那就没用了。

每天锻炼三到五分钟比每周锻炼一小时更有效。这是我坚持35年每天早上练五分钟瑜伽的体会。

我上高中的时候，也就是1987，我15岁。当时电视上有一个教瑜伽的节目。看了几期，很喜欢。后来偶然在新华书上买了《健身减肥瑜伽》这本书。

就是这本书告诉我“每天努力练习三分钟”

因为当时上高中，日常学习还比较紧张，所以选择了十一个适合在90cm的学生床上练习的瑜伽体式来学习。刚开始是一个姿势一个姿势的学，学了一个月就掌握了所有的动作。这十一个动作分别是:莲花坐姿、瑜伽朵拉、金刚坐姿、双手交叉姿势、膝盖贴脸姿势、仰卧金刚坐姿、天线姿势、狮子姿势、牛脸姿势、背直姿势、蜘蛛姿势。

每天早上醒来第一件事就是练习这十一个姿势，一个接一个，整个练习五分钟结束，然后就是一天的日常，坚持了35年。

结果就是:50岁了，偶尔觉得冷，多喝白开水，一两天就能恢复。而且身材不走样，不胖不瘦。我能不能吃胖，同学都说吃了不认。事实上，我每天只有五分钟的瑜伽时间。

下图是前段时间在青牛谷玩的时候在地板上练的“莲花坐姿”。

即使不在平地上，也可以坐着不动，保持平衡。那是因为头脑专注于一种情况。瑜伽已经练了很久了。每到一个风景优美的地方，玩累了就忍不住练一练，呼吸新鲜空气，排出体内的污浊空气，整个人就会神清气爽。就像爱唱歌的人，对着美丽的地方大喊大叫是一个道理。