怎么减肥既方便又健康？

总是在说减肥，做运动，饿肚子，可是为什么总是不成功？学习聪明的减肥方法，把握好日常生活细节，燃烧更多的热量和脂肪，把瘦身变成一种生活习惯，让你不用每天下大力气运动，也不用忍住食欲，就能轻松瘦出模特身材。细节一:早上起床会不会觉得很沉重？这种感觉主要是因为经过一整夜的睡眠，你的身体积累了大量的代谢废物和毒素，未能及时排出。如果我们忽视这个问题，让废物和毒素继续在体内堆积，就会减缓新陈代谢，降低脂肪代谢的速度，形成水肿和腹部隆起。所以，抓住这个机会，花少量的时间在床上做一个促进排便的按摩运动，这样可以提神排毒，远离腹部脂肪。1，平躺在床上，保持仰卧姿势，屈膝，双手放在腹部，慢慢呼气，双手反复按摩2-3分钟。2.跪在床上，双手掌心弯曲，手肘平放在床面上，背部向下压，腹部微微收缩，臀部向上抬起，保持姿势2-3分钟。细节二:巧洗瘦身养肤。即使工作时间很仓促，洗脸刷牙的过程还是很马虎。但是花这么多时间只是为了洗脸刷牙，不划算。有几个巧妙的方法可以充分利用早晨的洗漱时间，不仅可以清醒头脑，还可以瘦身养颜。1，一边刷牙洗脸，一边单脚站立，重心集中在一只脚上，换另一只脚，30秒左右。这样做不仅可以集中早上的注意力，还可以让腿部的线条更加优美。2.洗完脸后，可以将手握成拳头形状，用手指的第二节轻敲脸部，这样可以促进面部皮肤的血液循环，加速新陈代谢，使皮肤更有光泽。特别需要注意的是，如果你脸上有痘痘或粉刺mm，开始使用这种方法后，短时间内可能会长更多的痘痘和粉刺。这是因为你体内的毒素正在向外排出。只要坚持一段时间，身体内的毒素完全排出后，脸上的皮肤自然会变得水润细致。细节三:全面上下班是每个人都很头疼的问题。大部分mm在通勤的过程中至少会花费半个小时，所以时间都浪费在等车上了。抓住上下班的时间，这个时候你有充足的时间做一些减肥塑形的小动作，然后利用公交座椅和吊环进行锻炼，这样你就可以安静全面的减肥了。1.等公交的时候收腹:等公交、过马路等信号灯很无聊，赶紧练收腹吧。注意力集中在腹部，充分收缩，然后放松配合呼吸，不仅能有效瘦腹，还能通过呼吸加速体内废气的排出，头脑更加清醒。2.骑行时动动腿:车内有座位时，不要把时间花在发呆打瞌睡上。在座椅上保持上半身直立，双腿呈90度站立，脚后跟着地，只让脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼你的小腿，消除多余的脂肪，让你的小腿线条更加匀称紧实。然后双腿并拢，双脚离地，这样腿脚悬空。尽可能长时间保持这个姿势，对于消除整个腹部的脂肪是快速有效的。3.站着的时候练手:站在车上的时候，就是不要只用手去抓车上的吊环来保持平衡。握吊环或拉杆时，让手先握紧再放松，这样反复感觉很累，可以让手腕变细。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹部，消除肚腩。细节四:还可以在手机上瘦腿。如果你真的想成为一个苗条的美女，你必须抓住每一分钟，利用你打电话的时间。打电话时，注意调整站姿，脚尖略向内收，双膝并拢，做上下屈伸的动作。需要注意的是，脚跟一定不能离开地面，下跪时呼气，膝盖伸直时吸气。建议保持屈膝和伸直的每个动作30秒以上，有助于燃烧热量，减少腿部脂肪，美化腿部线条。细节五:注意行动，注意饮食，注意瘦身。吃饭和瘦身挂钩的时候，不要只想着少吃和节食。其实吃饭的时候注意动作也可以瘦下来，瘦下来。1，坐在椅子上吃饭，最好是双腿膝盖并拢，然后放松，让双腿开合。这样做可以增强腹肌力量，减少小腹脂肪，培养骨盆开合能力，收紧臀部，对改善便秘有效。2.如果条件允许，可以尝试另一种坐姿。首先，跪直并保持背部挺直，然后坐下，让臀部落在两腿之间。这样坐着可以闭合骨盆，收紧下垂的臀部肌肉。3.吃饭收拾碗筷的时候可以远离餐桌和洗菜台，所以要收紧腹部，伸手擦桌子，洗菜。然后穿上五指鞋，轻盈的身材，调动自己很少活动的部位做运动，轻松快速拥有曲线优美的苗条身姿。细节六:上班运动不仅能减肥还能保护健康。很多mm面对繁忙的工作，经常会辛苦的坐一整天，导致肩膀僵硬，下半身肥胖，颈椎腰椎出现问题。在工作中留出1%的时间放松身体，不仅有助于减肥健身，还能帮助你提高工作效率。1.如果感到背部僵硬、疲劳，可以将双手放在背后，掌心向外晃动，然后轻轻上下摆动。这个动作不仅可以缓解背部肌肉的僵硬和紧张，消除背部脂肪，还可以减少手臂的脂肪，美化后手臂的线条。2.如果弯腰驼背，肩膀僵硬，可以用毛巾辅助，可以像擦背一样上抬下背。这个动作可以缓解手臂和肩膀的僵硬。双手放在背后，可以让背部向前挺立，美化上半身的线条。3.长时间坐着很容易导致肩部和颈部的健康问题。抓紧时间站立，双腿微微分开，腹部收紧，双手放在背后，肩膀尽量往后放，抬头看天花板。低头放松30秒左右，然后重复几次。可以放松肩部、颈部、背部僵硬的肌肉，缓解肩部、颈部的疼痛和不适，美化上身线条。细节7:休闲看电视，不要长胖。忙碌了一天回到家，大家都愿意看电视休闲放松。但是，整晚坐在沙发上喝茶吃零食，会让脂肪长出来，留在身上。不要只是懒洋洋地动动嘴，在沙发上做几个小动作就好，只要放松不发胖就行。1，先坐起来，然后双手交叉放在脑后，双肘尽量向身后张开，挺胸。然后身体向左倾斜，左肘向下，右肘向上，慢慢呼气，抬起左臀，然后另一侧移动。左右各做五次，硬边再做五次。这套动作可以矫正背部的位置，使姿势变得正确，减少腰腹部和背部的脂肪。2.跪在地板上，双手放在背后，身体后倾，手掌贴地，双脚分开至比腰部宽的距离，呼气的同时尽量拉伸跟腱，然后左右倾斜双脚，不抬臀。将上半身向与脚相反的方向扭转，看向相反的方向。这样重复几次。让臀部和腿部的线条更加紧致流畅。