一个专业的女性健身房减肥计划，最好是饮食搭配，但不要节食太狠，只要是普通人能接受的就行。

你好，我用专业经验回答你。你必须有毅力去锻炼。根据你的体质，现在可以尝试以上半身肌肉锻炼为主，下半身有氧运动为辅。如果每天练习，时间不要超过40分钟。如果每周练习，时间不要超过2小时。上半身主要锻炼哑铃卧推、飞鸟或俯卧撑等力量。“划船”和引体向上可以有效练习背部肌肉。(以上每组20个，每天4组)。做俯卧撑的时候，双手分开一拳左右支撑比较好。如果有哑铃，可以做飞鸟，效果更好。教你一个减肥的好方法。用保鲜膜包裹腹部，然后做一些跑步或者跳绳等运动。你的腹部很容易出汗，有利于减肥。只是花保鲜膜太压抑了。但是效果更好。虽然不能增肌，但绝对可以减肥。下半身主要练习慢跑和跳绳。走路不能锻炼心肺功能，条件允许的话跑步和游泳更好。跑步需要循序渐进的练习。晚上可以跑步，比较理想，但是不要超过晚上8点半。跑步时不要暴露衣服，这样容易感冒，也不利于身体热量的排出。一开始可以跑10分钟，然后走20分钟。一周后可以跑10分钟再跑10分钟。一周后可以跑20分钟，走10分钟，直到连续跑30分钟。然后以10分钟为单位逐渐增加时间。跑步时最重要的是步伐和呼吸的协调，以及意志品质的坚定。跑步后最好充分放松。这个时候压腿比较理想。不要怕压腿受伤。不如放松一下，而且很灵活，对身体很有好处。武术高手都很灵活。)回家后用热水泡脚缓解疲劳。一般一天练一两个身体部位比较理想。比如第一天练上胸下腹部，第二天练下胸背部肌肉，第三天练上腹部，二头三头。总之，一天不要有两个以上的训练部分。买一个项目，尝试做4-5组。2.运动后放松是非常重要的。健身后不能马上休息。最有效的放松当然是按摩。缺点是贵。你可以自己按摩。练习结束后，拍拍自己的练习区，休息前放松一下。这样可以有效的放置脂肪堆积。也可以用热水泡脚，洗个澡放松一下。3.休息和饮食也很重要。你可以抽出65，438+0-2天进行放松运动，比如瑜伽、柔韧性、跳跃和拳击、身体协调、游泳、打球，或者慢跑20分钟放松。

最重要的不是腿部运动后马上坐下休息，而是要充分放松。最后，饮食要合理充足，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不打算打健美比赛，记得不要乱吃各种蛋白粉或者肌酸，没有任何好处。记住，不要被健身房教练怂恿买对身体有害的东西。

主要是有氧，无氧一般不要超过30分钟，20分钟刚刚好。

我感觉如果不想专业执业，尤其是女的。真的没必要请私教。

在天津浩沙实习过，感觉执教水平很一般，而且~ ~ ~ ~ ~呵呵，自己想吧。

希望能领养。