斜方肌很大。什么情况？没怎么练过。

导语:为什么普通人不练斜方肌？

关于“为什么普通人不练斜方肌？”这个问题，边肖从多个渠道整理了用户的回答，让大家更全面的了解。

名为“健身圈”的网友回答，引来围观群众221赞和80个交流讨论:

严格来说，初学者不应该过度训练斜方肌。斜方肌在哪里？上肌束收缩可以提升肩胛骨，下肌束收缩可以降低肩胛骨，全肌收缩可以使肩胛骨更靠近脊柱。斜方肌怎么训练？它的主要动作是耸肩，也就是向耳朵方向抬肩。就是这么简单，没有更难的技术或者动作了。另一种加强斜方肌的训练是直立划船。加强斜方肌会有什么后果？一般来说，男性肩宽会好一点，斜方肌太发达，会让脖子变短，肩膀变圆。当然，这种差的视觉效果是建立在身体肌肉发育非常不均衡的前提下的。如果你是高水平的健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这种风险。斜方肌过于发达，也可能造成健康问题。与踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节不同，肩胛骨向上运动的范围非常有限，因此斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，从而导致颈部不适、头痛等问题。现在加强斜方肌，让它更紧张，显然是不明智的。解决的办法是拉伸，拉伸一定要加强。为什么要限制“初学者”？新手最容易陷入各种误区，很难找到解决办法。另外，对于初学者来说，优先发展胸、背、肩、腿可以打好身体基础，斜方肌显然属于第二梯队。

对于ID为“RicardoDF”的网友的精彩回答，大家纷纷点赞支持。这是他的回答:

这个问题我深有体会。只是刚接触健身的时候什么都不懂。我用各种肩膀笔直地划着。结果斜方肌发达了，三角肌却弱了，所以我穿衣服的时候肩膀会在视觉上塌陷。所以三角肌练不好的时候不要过度练斜方肌。普通人练斜方肌，一是视觉上容易滑肩，二是斜方肌发达，容易压迫颈部神经，导致脖子酸痛。但是练斜方肌还是不错的。发达的斜方肌给别人强壮的感觉，比如强森，拳击手一般都有发达的斜方肌，因为发达的斜方肌可以保护下巴，防止勾手时出现“玻璃下巴”。

大家纷纷为ID为“于美君运动康复”的网友的精彩回答点赞支持。这是他的回答:

一般来说，不能练的斜方肌应该是上斜方肌，因为如果上斜方肌太大，会导致肩膀过度凸出，穿衣服和日常生活都不好看。但是中下束斜方肌是不是就不能练了？其实不是这样的。中下斜方肌一定要练，才能让身体更健康。为什么这么说？首先，大部分人的姿势是圆肩驼背，中间束的斜方肌和菱形肌拉长。圆肩驼背只有通过一定的训练才能得到改善，否则体态会越来越差。斜方肌怎么锻炼？可以采用t型训练。训练时注意肩胛骨，训练时不要耸肩。你的肩膀必须下沉。这个姿势每组可以做15次，***3-4组。斜方肌怎么训练？可以采取Y型训练，注意两臂夹角在120左右。当你举起双臂时，尽量不要耸肩，呼气吸气放松。这个动作很难。前期可以训练的时候，不要追求举臂，一定要控制不要去弥补。坚持这些训练，不仅可以防止上斜方肌变得过大，还可以有效控制和缓解肩颈的不适。

我们来看看名为“_o苹果控”的网友是怎么说的:

问这个问题你就知道了，斜方肌这种健身时间很少的肌肉群，只要用来练硬背、深蹲、肩背都会有一定程度的带动，特别是硬拉、深蹲，时间长了还是会形成，但不会像刻意练这一块那么强。说白了，就算是在粉丝中刻意练习，也没什么好拿出来的。这种问题就好比你会看到一个销售人员领着一个新人去参观，给我介绍健身房。不想练那么大，那种肌肉不好看。其实练过的人都知道，肌肉就是这么容易形成的。最初期是让你的肌肉耐力提升，力量提升，骨形更明显。断网一周后，你会恢复原形。只有通过不断的训练，你才能恢复对肌肉的记忆，慢慢增加肌肉细胞的体积。所以普通人不练斜方肌是不对的。简单来说，你坚持做俯卧撑只是大小的问题。

我们来看看这位名叫“jaakko”的网友是怎么说的:

都是新手，一步一步来。一开始觉得腹肌最好，觉得练卷腹可以局部减肥，产生完美线条。发现鸡蛋没有用，形状不如胸、臂、肩直观；当我摸到腿推拉的时候，我发现我妈以前从来没有弹对过；几乎什么都练过，来补差价的时候发现斜边，胫骨前后，后肩，肩袖，前锯。