健身吃什么补充蛋白质？
问题2:健身训练如何补充蛋白质高蛋白饮食和力量有直接关系，这其实反映了蛋白质是肌肉生长的物质基础，肌肉和力量是相互促进的。健美运动员在做力量训练时，肌肉收缩和拉伸，导致细肌纤维的撕裂结合。这时，如果肌肉细胞能获得足够的氨基酸，就能恢复，肌肉体积和力量就会变得比以前大。从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，他长的肌肉越多，力量越大。一些健美明星大肆宣扬高蛋白之美，于是一些粉丝效仿他们，补蛋白质，每天每公斤体重超过3克。蛋白质吃的越多，长的肌肉越多是真的吗？其实也不完全是这样，它的摄入必须和训练量相协调。如果蛋白质的摄入量超过了肌肉细胞的利用能力，不仅会增加体脂，还会对身体产生诸多不利影响。首先，很多高蛋白食物也含有高脂肪。如100g瘦猪肉含蛋白质约23g，脂肪约29g100g瘦牛排含蛋白质28g，脂肪31g。因为这些食物含有大量的饱和脂肪和胆固醇，长期食用会增加体脂，甚至影响心血管系统的健康。同时，高蛋白食物往往膳食纤维含量低，没有足够的膳食纤维，使肠道蠕动减慢，长期下去会导致便秘、和善房症或其他肠道疾病。此外，高蛋白饮食会带走体内大量的钙，造成尿钙增加，对健康有害，尤其是对女性。过量的膳食蛋白质还会增加肝脏和肾脏的负担。此外，高蛋白饮食也会引起体液脱水和酸化。高蛋白饮食的第一周，体重可能会下降，但减掉的大部分是水分。但血氨的增加和脱水可能会影响运动能力，使运动疲劳提前发生。那么，多少蛋白质才算经济有效呢？对于不运动的人来说，每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质就足够了。对于健美运动员等体育从业者来说，更是需要补充。但由于不同人的运动强度和运动量差异很大，目前还没有统一的标准。一般来说，蛋白质中的热量占总热量的12-18%，是安全充足的。国外研究表明，在进行高强度规律运动训练时，蛋白质可以通过增加摄入量到1来启动肌肉生长。l克每千克体重。M.S博士建议，对于每天进行l2小时剧烈运动的健美运动员来说，蛋白质的量应该增加到每公斤体重0.6克。如果每周仍有几个小时的有氧运动，则需要增加量，因为当有氧运动持续超过所有分钟时，肌肉中的一些支链氨基酸(BCAA)会分解为能量，引起肌肉蛋白质的分解。需要在赛前23个月减少总热量摄入，才能达到瘦身的目的。由于热量摄入减少，可能会造成肌肉流失。为了减少这种损失，需要摄入足够的蛋白质，可以增加到每公斤1.8g，素食者可以增加到2g。血尿素(BUN)可以作为判断蛋白质是否过量的指标之一。国外专家认为，血尿素在10-14 MGH的水平是健康的，当这个值高于ZI时，应减少蛋白质的摄入。如何从食物中摄取足够的蛋白质？鱼、肉和家禽。鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的动物性食物应该是补充蛋白质的首选。红肉(猪肉、羊肉、牛肉)不仅提供丰富的优质蛋白质，还含有大量容易吸收的铁、锌等重要矿物质。红肉营养丰富，关键是如何避免摄入过多的脂肪。为此，首先要选择最薄的肉，比如脊柱和腿部的猪肉。其次，不要吃太多，不能完全靠红肉来吸收蛋白质。另外要注意烹调方法，比如红肉煮熟后饱和脂肪和胆固醇会降低很多。白肉，如去皮的鸡肉、鱼肉、兔子和一些海鲜，不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量低，可以放心食用。有些植物性食物，如豆制品、谷类等，也含有丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质是不完全蛋白质(缺乏某些必需氨基酸或含量极低)，必须相互搭配(如将各种食物与豆类混合)才能获得氨基酸平衡的蛋白质。对于健美运动员来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养的物质。但由于时间、烹饪方法等原因，有时很难做到方便...>;& gt
问题三:增肌健身后应该吃什么补充蛋白质？健身运动后，你需要迅速补充蛋白质
1，训练后三五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉。
2，也可以喝牛奶和豆浆，3，喝果汁。然后训练半小时后，就可以吃蛋清和面包片了。
4、一个小时后，可以吃点瘦肉。
但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也需要糖分。因为它有助于合成肌肉和保存蛋白质。
问题4:运动后吃什么补充蛋白蛋？鸡肉，牛肉和牛奶都可以接受。
我觉得鸡蛋最好吃，最方便。
这个因人而异，爱吃什么吃什么。
一般刚出生的母鸡最有营养，这个可以生吃。但是市场上买的不建议生吃。
鸡蛋可以用清水在锅里煮着吃。煮熟后，自己称重。最好不要打碎蛋黄。
每天吃鸡蛋有好处。成年人一天可以吃两个鸡蛋。
问题5:健身可以吃什么补充蛋白质？我是一个业余健身爱好者。我经常吃麦片，蛋清和牛肉。
问题6:蛋白质吃什么好鸡蛋？鸡肉，牛肉和牛奶都可以接受。
我觉得鸡蛋最好吃，最方便。
这个因人而异，爱吃什么吃什么。
一般刚出生的母鸡最有营养，这个可以生吃。但是市场上买的不建议生吃。
鸡蛋可以用清水在锅里煮着吃。煮熟后，自己称重。最好不要打碎蛋黄。
每天吃鸡蛋有好处。成年人一天可以吃两个鸡蛋。
问题7:蛋白质吃什么适合健身和练肌肉？牛肉，酸奶，蔬菜，鸡蛋(无蛋黄)，鱼。不要吃蛋白粉，效果来得快去得也快，蛋白粉是增加激素分泌的那种，对男性影响很大。我朋友每年参加那种业余健美比赛总是吃网上买的蛋白粉，孩子都不要。荷尔蒙可以清空身体。
问题8:健身后吃什么能快速补充蛋白蛋？鸡肉，牛肉和牛奶都可以接受。
我觉得鸡蛋最好吃，最方便。
这个因人而异，爱吃什么吃什么。
一般刚出生的母鸡最有营养，这个可以生吃。但是市场上买的不建议生吃。
鸡蛋可以用清水在锅里煮着吃。煮熟后，自己称重。最好不要打碎蛋黄。
每天吃鸡蛋有好处。成年人一天可以吃两个鸡蛋。
问题9:健身中长肌肉最快的方法是什么一般来说，每天需要多吃鸡蛋补充蛋白质，这样会增加你的肌肉群。
健美初学者的营养
营养对每个人来说都是必不可少的，从事健美训练的人需要充足的营养。殊不知，这样的训练不会收到好的效果。因此，初学者应注意以下五个健美营养原则:
1.肌肉生长需要能量来补充足够的热量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物。健美训练时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。
3.补充蛋白质，优质的蛋白质原料，是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天一定要摄入足够的优质蛋白质。
4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。
5.保持适当的激素水平，体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成非常重要。通过饮食和营养补充，可以调节激素水平和肌肉生长。
初学者膳食营养补充剂
1.膳食安排
比较适合初学者采用“月食五餐法”:即一天吃五次。五餐的比例是早餐占全天的20%，早餐占10%，午餐占30%，午餐占10%，晚餐占30%。
2.饮食构成
日常食谱的配方是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。
蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既能满足身体需要，又不会增加心血管疾病的发病率。
多吃碱性食物
正常人的体液是弱碱性的。体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除了蔬菜、水果等碱性食物外，还要补充多种人体必需的维生素，以补充新陈代谢和出汗的损失，满足健美训练的需要。
初学者的营养补充品
营养补充剂可以快速、方便、高效地为身体提供各种营养，促进肌肉生长和恢复。但是对于健身初学者来说，不建议在前期多使用营养补充剂。这里只有三个基本的。
1.能量补充类
这类营养补充剂的代表是各种运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用后能快速补充能量。补充足够的糖分，可以防止和减少训练时肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白质补充剂
乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是训练后最好的蛋白质滋补品，能快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白质。虽然其吸收利用率低于乳清蛋白，但对女性健身者非常有益。
3.肌酸
肌酸可以增加健美运动员的瘦体重、爆发力和肌肉的耐力，同时肌酸将水分带入肌肉，增加了肌肉细胞的体积，有利于肌肉细胞吸收氨基酸。肌酸和糖同时使用时，瘦体重和力量的增加更明显。所以对于初学者来说，服用含糖的肌酸最好比单独服用肌酸更有效。...& gt& gt
问题10:健身后什么时候可以吃东西，怎么补充蛋白质？少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:5-10分钟有氧热身，5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。培训备注:每周培训三次，隔天一次，每次约1小时。练全身，每个部位一个动作。括号内有三组动作，每组8-65，438+02次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对仪器产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:每天晚上最好睡8个小时，中午有时间的话午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。最后祝你健身早日成功！14增加肌肉量的秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。1.重量大频率低:在健美理论中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增长不明显；10-15RM的肌纤维没有明显增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。你必须留出60 ~ 90分钟专注于某个部位，每个动作做8 ~ 10组，才能充分* * *肌肉，同时肌肉需要恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。3.长位移:无论划船、卧推、推弯，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时会与“持续紧张”相冲突，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。4.速度慢:慢慢抬起，再慢慢放下，对肌肉来说更深。特别的...> & gt