跳绳的正确姿势；跳绳对地面的要求。
跳绳的正确姿势
跳绳的正确动作:大臂紧贴身体两侧，小臂外展，手腕抖绳，双脚并拢，跳跃练习2至3分钟(跳跃高度3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。落地时膝盖微微弯曲。跳的脚和膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。
初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。跳绳是一种有氧运动，坚持跳绳可以减肥。
跳绳对地面的要求
跳绳要注意场地的选择。不要选择多尘或砾石的场地和不平的水泥地面。最好选择室内健身房，有木板或者场地灵活的。跳绳时要穿合适的衣服，最好是运动服或宽松轻便的衣服，弹性好的软底鞋或运动鞋，这样运动起来会感到轻松舒适，不容易受伤。
跳绳的注意事项
1.跳绳时，应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
3、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
4.如果重量比较大的话，双脚一定要同时起落，跳跃不要太高，以免负重过大损伤关节。
5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千下，对膝盖损伤太大。
6.跳绳后要做十分钟左右的腿部拉伸，有助于减轻运动后的肌肉酸痛，拉伸腿部线条，让腿型更好看。
7.女生跳绳一定要穿运动文胸，防止胸部受伤。
哪些人不适合跳绳？
1，超重的人不适合跳绳。
超重的人在跳跃的时候会给膝盖太大的压力，而且超重的人脂肪含量高，会给身体带来伤害。所以，重的人一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等较为温和的有氧运动进行健身锻炼。
2.膝盖旧伤未愈者，不适合跳绳。
膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳落地时，身体给膝盖的缓冲压力过大，膝盖受伤不适合跳。
3、老年人，骨质疏松不适合跳绳。
长时间的跳跃会对膝盖造成很大的压力。不仅是跳绳，长跑、爬山都不适合老年人、骨质疏松、椎间盘突出或其他有腰椎病的人。但是，跳绳反过来可以促进骨细胞代谢，避免骨质疏松，但是患了骨质疏松之后暂时不要跳。
4.静脉曲张、关节病患者不适合跳绳。
静脉曲张静脉压过高，跳绳的主要力量是下肢的反复跳跃运动，容易造成下肢肿胀，加重病情。