背上的肉怎么才能瘦下来？

自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，十指交叉，手掌合拢。然后慢慢把姿势抬高到肩高，注意挺直背部，利用手臂的力量，用力向后打开肩膀，到达极限时保持姿势一会儿，然后慢慢恢复姿势，反复练习，直到感觉累为止。这项运动可以让你的背部肌肉变得结实，经常练习可以让你的背部保持美丽。

瘦背练习2

平躺在床上，双臂弯曲抱紧头部，同时双脚并拢伸直。用腰腹的力量慢慢抬起头，直到肩膀离开地面，保持姿势几秒钟，然后慢慢恢复平躺。

瘦背运动iii

准备两个500L-L的矿泉水瓶，双腿比肩膀略宽站立，身体保持挺直。将手臂举至与肩同高，然后将手臂弯曲90度。用手臂的力量把肩膀向两边拉伸，感觉后背发紧就可以恢复。

瘦背运动四

双腿自然张开与肩同宽，腰伸直，双手放在身体两侧，身体用力后仰，双手放在臀部，双臂用力向后挤压。当你达到极限时，保持你的姿势几秒钟，然后慢慢恢复。

瘦背练习五

坐在床上，双手交叉向后伸展。当你达到极限时，在心里数15，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到你觉得累了，腰部也累了。