为什么蹲下用力拉的时候一定要系皮带？

深蹲和硬拉都需要腰部发力，腰部承受的负荷很大。腰带是为了保护腰部免受伤害。保护装置的使用与负载强度有关。为了最大限度地发挥三种练习的力量，练习者往往会使出浑身解数，甚至不断冲刺新的力量。这个时候护具是必须的，有条件的话需要人协助。

深蹲是背杠铃深蹲，可分为颈前深蹲和颈后深蹲。硬拉是手持杠铃，分为直腿硬拉、弯腿硬拉和相扑硬拉。虽然深蹲和硬拉是主要的腿部运动，但几乎所有肌肉都参与其中。

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注意

下蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手深蹲，让膝关节分泌滑液，减少摩擦。下蹲时，避免膝盖过度前移。建议重点放在脚掌的中后方位置，可以有效减轻膝盖的压力。深蹲时看看自己的负重是否已经超过最大负重。

膝关节不应内收。应该向脚趾方向反转。膝盖内收是受伤的主要原因，通常是因为体重过重。站起来的时候膝盖不要放松。一旦放气，压力就在膝关节上。你应该从脚跟开始，尽可能快地挺直背部。