什么是天鹅臂？天鹅臂有用吗
天鹅臂视频第一套瘦手臂
第二套瘦肉
姿势，抬头挺胸，脖子要直，肩膀要打开，收腹。我一般都是对着镜子练，然后会贴在镜子上，盯着它，做的时候很专注。再贴高点，就能自然伸长脖子了。不要太高。图片仅供一般参考。不要把它贴得那么高\ (o)/
天鹅臂是什么？天鹅臂是塑形练习，主要针对我们的肩膀。看了视频，是个不错的运动，可以锻炼肩部肌肉和盂肱关节的灵活性。出于对行动名称的好奇，我看了视频。至于有没有矫正效果，我不知道，我不瞎说，建议自己试试。
这个天鹅臂有两部分，一部分是练习肩膀，另一部分是练习蝴蝶袖。一开始是为了练瘦胳膊。手硬的时候大概要一两个星期才会有纹路出来。我和室友对麒麟臂看得眼花缭乱。hhhhhh，瘦室友说不练都有台词...其实减肥没有本地的方法。只有全身瘦了，瘦的胳膊才会瘦。后来他们改变主意，天天飞，就是为了练姿势？圆肩膀的驼背改善了很多，还长出了一些八百年没见过的锁骨(我还没长胖，很久没练了，但是因为练过这个，有时候会有意识的挺胸~ ~所以练过舞蹈的女生会比较有气质。其实我在p1p2每天坚持不到半小时会有意想不到的效果。我只坚持蒙着脸走了一个多月。
天鹅臂有用吗？其实这种做法效果肯定不会太明显，但是坚持一定会有一定效果。反正对身体没坏处。如果你是死宅，运动对身体会更好。当然，如果有肩部疾病，还是要慎重。
天鹅手臂运动的画面是饮食标配吗？
成年女性理想的手臂厚度应该在体长(cm) × 0.145 ~ 0.16之间。如果你身高160cm，正常手臂尺寸应该在23-26cm之间。
据调查，70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖程度远高于小肚子。蝴蝶手臂的“蝴蝶效应”真的不好说。如果你通过节食减肥，很可能你的手臂会发紫。
还有那个运动减肥的姑娘，胳膊是这样的。
手臂粗的原因是大臂外侧的肌肉不够。肱三头肌是拥有纤细手臂的关键，也是肌肉中比较薄弱和不常用的部位，导致新陈代谢下降，容易堆积脂肪。
产生肿块:手腕和肩膀上的肿块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不畅，容易堆积代谢废物和多余水分。
圆肩驼背:很多时候人们认为手臂粗，其实是圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，背部脂肪变多，然后手臂视觉上变粗。
解决方法:瘦手臂的第一步还是要减掉全身的脂肪。
1，控制食量
消除水肿，因过多摄入寒性食物导致体液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水潴留，形成水肿性水肿。所以，瘦蝴蝶臂在饮食上要注意以下几点:
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃味道重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。
简单瘦蝴蝶臂食品
苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。
柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。
番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。
2、日常必不可少的减肥运动
1，朋友圈流行的“天鹅臂”，连维密的天使都练。
步骤1上下抚摸你的手臂
向上划水，双手向外推。
Step3向两侧划水，手臂伸展时与身体垂直。
向上画四次，然后向下画四次。
第五步向后向下划水。
Step6双手画圈，注意姿势要美。
Step7双臂大力划水，手腕折叠在头上。
Step8微微侧身，双臂与地面成45度角划水。
反方向再做一次
2.采用“企鹅行走法”
“企鹅运动”是基于企鹅绊倒的方式。它通过折叠手臂来收紧手臂肌肉和塑造完美线条，并利用这种运动来管理穿无袖衣服时最受关注的腋窝和前臂下的脂肪。
就像小鸡走路的样子。
2.手臂缠保鲜膜，每天跳绳半小时(如果时间不允许，可以一周做三次)，坚持一个月就会有明显效果。