突然大量运动后，乳酸堆积过多，全身和脚部都疼。有什么办法可以尽快消除？
有几种方法可以加速新陈代谢:
1，运动后静态牵引做的比较充分，尤其是臀肌和腿部肌肉。
2、冷热交替洗澡(冷水热水共洗1分钟，4 ~ 6次)。
3.运动后第二天跑30分钟(慢)。
4.期间多喝水，加快新陈代谢。
5、最重要的:量力而行，循序渐进。根据自身情况控制运动量，既能达到锻炼的目的，又能一步步提高乳酸耐受阈值。
肌肉有三种，骨骼肌/心肌/内脏平滑肌。运动后会酸痛的骨骼肌有400多种。
1.肌肉酸痛的原因虽然运动后的“肌肉酸痛”和“乳酸”都带有“酸”字，但两者之间并无关系。
运动时确实会产生乳酸，但运动后不会继续升高，血液中的乳酸浓度会迅速下降。运动后的肌肉酸痛延迟。
运动后肌肉酸痛是因为运动时肌纤维的损伤，修复过程中肌纤维的炎症，产生疼痛物质。肌纤维没有痛觉神经，痛觉物质到达筋膜后会感到酸痛。
另外，随着年龄的增长，肌肉酸痛的发生会更加推迟。这是因为随着年龄的增长，血液循环变差，疼痛物质长期传导到筋膜。
2.疲劳不是乳酸堆积造成的。以前学术界认为是乳酸堆积引起的。现在知道乳酸和疲劳没有直接关系。乳酸浓度升高只是结果，不是原因。
乳酸来自糖。马拉松后半程，体内糖原很低(接近耗尽)。这个时候因为没有原料，没有什么可以再生乳酸。乳酸低，但是马拉松的后半程会让你越来越累。
3.乳酸1)的作用抑制肌肉细胞钾的流失，防止肌肉低缩，抑制疲劳。
2)增加线粒体，促进脂肪燃烧，提高耐力。
3)促进血管再生，保护心肌。
4)作为能源，要么合成葡萄糖，要么分解成二氧化碳/水。
4.补给加速乳酸能量代谢1)乳酸丸
减少肌肉疲劳，加快恢复。
2)肌肉力量
能提高乳酸分解能力，减少肌肉损伤，缩短马拉松恢复时间。
5.缓解肌肉酸痛的方法，过几天自然会消失。缓解肌肉酸痛的常用方法有:
1)运动后肌肉还“热”的时候，冰敷促进血液循环。
2)肌肉“冷”的时候，局部热疗可以加速血液循环。
3)当肌肉“温热”时，进行拉伸，缓解肌肉僵硬。
4)“低强度”运动促进血液循环，有利于消除疼痛物质。
5)吃含“维生素B1”的食物，促进疲劳恢复。如:猪肉、鸡肉、大豆等。
6)敷药膏/膏药有活血止痛的作用。
7)如果疼痛难忍，服用“止痛药”
6.运动与保养1)运动前，充分“热身”
2)运动前服用“氨基酸”。
3)运动过程中，少量水分经常补充。
4)运动后，完全“放松”
5)运动后用38-39℃的水洗澡，同时按摩。
6)充足的睡眠
7)吃“酸樱桃”可以缓解酸痛，抑制炎症。
8)禁酒
9)紧身衣
10)循序渐进的养成锻炼的习惯(没用的肌肉越多，突然用起来就会越酸。用的次数越多，越不容易酸。运动的负荷应该是渐进的。