如何瘦大腿外侧
日常腿部运动，对大腿两侧的脂肪运动较少，因此，相对于大腿内侧的脂肪，大腿外侧的脂肪需要更多的能量来减肥。
大腿外侧的脂肪被称为“鞍袋肉”，因为难以运动，是女性减肥的重灾区。是腿部肥胖的致命点。如果大腿外侧脂肪过多，腰部和腿部的比例就会失衡，身材会逐渐变得梨形。减掉大腿外侧的脂肪，相当于拯救了整个身体。下面，我就教大家如何消除大腿外侧的赘肉。
动作一:扶壁拉伸法
1.双手扶墙，双腿轻轻打开，慢慢向上推，脚踝与脚底成90度。
2.此时，臀部和大腿外侧处于用力状态。左右腿各做20次左右。
行动二:挺身而出。
1.找一个踏脚板或板凳，平放在腿前的地面上，膝盖弯曲90度以上。先用右脚踩住踏板，然后是左脚。注意把脚完全放在长凳上。
2.右脚先下，然后左脚和双脚回到地面，也就是回到起始位置。重复20次。先踩左脚，重复20次。
动作3:屈膝弓步
1.右手拿一个5-10磅的哑铃，向左弓步，使拿哑铃的手靠近左脚踝。身体尽量放低，脚尖朝前，右膝弯曲不超过90度。
2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速形成箭头蹲姿。哑铃举过头顶，保持身体紧绷，双脚要保持向前。
3.由屈膝改为侧弓步，重复上述动作15次。之后，交换位置，分成三组。
动作4:腿屈曲和外展
1.手扶支撑直立，运动腿的腿部伸展，一条腿的动作交替进行。
2.保持身体和支撑腿直立，腰腹挺直，臀部收紧。锻炼腿的大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和臀部外侧肌肉紧绷。
动作5:高级侧踢腿
1.左手撑地，与地面垂直，左腿与地面垂直，右腿开始时侧放。
2.右腿尽量抬起与地面平行，使腿、臀、腰在一条直线上。
做什么运动可以瘦大腿外侧？
很有可能是你的训练不够密集和系统，运动后食欲不错，但是体重增加了。想减肥主要靠有氧运动，跑步，健美操，打球，但是时间一定要长，每天至少3个小时。另外要注意饮食结构，多吃粗纤维食物，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高热量的食物。多餐少吃。
采纳它
如何瘦大腿外侧肉
大腿变细:当你通过运动来全身减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会变瘦。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。大腿健美的区域性拉伸运动是使大腿健美最有效的方法:两髋下垂，双腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿伸直背部与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
怎么减大腿外侧的脂肪？
在日常生活中塑造* * *形象
1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸
停下来。这样可以锻炼小腿线条。
3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。
换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。
4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
站立抬腿法:
把手放在桌子上，帮助你平衡身体。双腿自然并拢站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。
做5到6次可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。
坐和抬腿:
自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。
一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，
小腿变粗了。
坐直双腿，提起脚跟:
首先坐直，双手放在椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起来。
脚尖，放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，一只脚成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。浸浴后，还应轻拍小腿，加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的饮食方法
除了* * *，适当的饮食习惯也能创造* * *。
1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
十四种食物让腿变瘦变美
怎么吃能让腿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实，五谷杂粮中有很多可获取的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为偏食美腿而被冷落。我......
如何快速减大腿外侧的脂肪？
教你一个绝密方法~ ~
首先站立，做脚尖练习20次，均匀呼吸。
二、爬下来，双手放在地上，双腿下跪，抬起左腿，停留一秒，然后换另一条腿，每边做10次(就在床上)。
第三条规则是每天踮着脚上楼！！
第四条:呵呵，这是我的秘方，很有用~ ~ ~
我就爬上床用小腿踢* * *了。起初，我的目标是65，438+000冲程。后来我做了很久，也是200划。真的管用。我就是这样瘦下来的~ ~ ~这些方法不是从其他地方抄来的，是我自己亲身经历的。希望他们帮到你~ ~
祝你成功！！！
三条新黄金法则。
很多女生一方面在为如何有效减肥发愁，另一方面又在思考如何美化腿型以符合新标准，即膝盖裸露无赘肉，脚踝纤细不粗大，小腿纤细如萝卜。想在春天秀腿的女生，忍不住要读读2005年的新黄金法则，尽早“好好干”，这样春天来了你就有“秀”腿的资本了！
黄金法则1:膝盖光滑无脂肪。
这一年，不管你怎么瘦腿，记住首要任务是把膝盖上的赘肉去掉，让皮肤光滑紧致。如果这里有多余的脂肪，会让你的腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变紧。喜欢穿迷你裙的美女要多下功夫了，因为裙子到膝盖的距离超过10 cm，膝盖部分自然成为关注的焦点。如果膝盖上有脂肪和松弛的肌肉，会破坏腿部的美感，影响人的审美视觉。谁不想看美景呢？看着顺眼的东西，是人生的一大享受！多漂亮的腿？而且你的腿很美，对人对自己都有好处。
另外，有的人膝盖本来没有脂肪，后来有了，导致膝盖肥大。这主要是他们的腿长期不良姿势造成的。因为他们膝盖错位，脂肪堆积，形成了视觉上的大骨节。如果及时纠正，是可以改善的。
* * *欺骗ABC
答:多做压腿、踢腿等腿部伸展运动。
b:用瘦身霜或者去美容院保养；
c:当然，外科拉皮手术是为那些症状严重的人准备的。膝盖瘦脸可以美化线条，提升整个腿型的美感。好莱坞女明星都是这么做的，但是要注意，要在有信誉的专业整形机构做，才能让人放心。
有没有发现自己的腿没有线条，有点胖，有点粗？想提高，总有办法！我们可以配合运动，一起用东西，让腿更修长！知道自己属于哪种腿型，然后配合运动。只要你持之以恒，就一定会拥有一双美丽的* * *
黄金法则二:脚踝细长，不笨重。
拉长* * *的第二个法则是脚踝细长不粗大，有收紧感。大腿和小腿再纤细，如果脚踝不突然缩下去，腿还是缺少线条之美。相反，即使大腿和小腿同样粗细，只要脚踝纤细，依然有线条之美。有些女生不能说自己腿粗，而是因为脚踝粗，所以整条腿看起来都很粗，以至于被戏称为“大象腿”。
有些人认为这主要是由于它们天生的厚骨头造成的。其实脚踝的粗细并不是由骨骼的大小决定的。如果平时摄入的食物盐分和油脂含量过高，身体循环不好，导致毒素堆积，腿部水肿，再加上长期缺乏运动，久而久之，容易在脚踝处产生脂肪堆积，形成粗脚踝，变得“像腿”，这可不是什么好事。如果你不幸属于这一类，那你一定要赶紧做点什么！如果及时纠正，是可以改善的。
* * *欺骗ABC
答:多做可以移动到脚踝的运动，加速腿部体液的循环和代谢。比如瑜伽中的一些腿部灵活动作就有这个功能。所以，有时间练瑜伽是个不错的方法。
b:每晚睡前用热水泡脚，用手揉脚踝，左右旋转脚踝，可加速血液循环和新陈代谢，防止水肿；
c:减少盐的摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾功能不好的人，以免肾脏不堪重负，加重水肿症状，应多摄入。......
大腿外侧的肌肉怎么瘦？
我是一名健身教练。
第一步:放松强壮的小腿
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张
如果很紧，那就更难瘦了。所以第一次减腿计划要先松绑强的。
小腿脂肪开始。
方法1:平日可以坐在地上，一只脚放成直角，两边用拳头打小腿。
可以做5分钟。
方法二:逢年过节，把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿。
时间可以放松肌肉。浸浴后，你也应该拍拍小腿，并补充
血液循环迅速。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。
锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手合十。
伸直，踮起脚尖。
2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。
这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。
如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。
如何快速瘦大腿外侧
我告诉你几个简单的方法，因为我腿粗，所以我做到了。
第一，不要大量锻炼你的腿，这样你的腿就会变得有解释性，你就不会瘦成那样了。
第二，腿部动作也是讲究技巧的。比如平时走路的时候，尽量踮起脚尖，这样可以感觉到小腿的紧绷感，但是不能太着急。偶尔这样走走就好了。不要让腿太累。
第三，晚上睡觉前，躺在床上，把腿伸向空中，做空中蹬自行车的动作。五十是合适的，不多也不少。可以用一些瘦腿精...石油。用起来很好。坚持下去就能减肥不反弹。
我这么瘦，算是比较成功的。
如何瘦大腿内侧和外侧
如何瘦大腿，可以试试以下方法:
1，打赘肉法
适合山地队，运动量少，这样可以经常捶大腿。双手握成拳头形状，然后用力拍打大腿，声音也要轻微，这样可以帮助大腿排除多余的水分。如果想达到更好的效果，可以用一些瘦身的皮肤。我姐经常用芳-H-Zi-Lu，一直都很明显。需要*** 15-20分钟，但是每天都要坚持。
2.锻炼瘦腿法
大腿上的脂肪比小腿更难去除，这就需要我们坚持加强锻炼。每天睡觉前，我都会花十分钟在床上“骑自行车”。这个动作相信大家都很熟悉，时不时换个方向，一天100次左右就够了。
3、爬楼梯瘦腿法
爬楼梯时，可以踮起脚尖，让脚趾承受力量，让我们感受到大腿上的重量，有助于去除腿上的脂肪。
4.不要跷二郎腿
可能大家都习惯坐着的时候跷二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗。想要拥有一双紧实的* * *，就必须杜绝这种坏习惯。跷二郎腿时，会给腿部施加更大的压力，导致血液循环不畅。有时间可以多做深蹲，可以加速腿部血液循环，达到瘦腿的目的。
6.饭后站立半小时
只要坚持，减肥也是很快的！ (疾病)开始
减少女生大腿根外凸的地方最有效的方法是什么？
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
开展大腿健美的区域练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
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1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起来同时切换左右脚(此时注意背部)......