早上吃什么比较营养热量少？

推荐食物:牛奶

除了提供蛋白质，牛奶还是钙的重要来源。如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般较低。如果不能喝酸奶，可以试试自制豆浆。

No.2多重组合，营养均衡

早餐不要只摄入一种营养素:包括碳水化合物(玉米、红薯、馒头、粥等。);蛋白质(鸡蛋、三文鱼、豆腐等。);如果能补充蔬菜水果等维生素，会更均衡

3号尽可能的轻

早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂，所以要尽量减少油炸食品的摄入。

禁忌食物:油条、油饼、油丸子、各种高油煎饼、煎饼等。

营养早餐的做法如下:

一、豆浆粉

材料:豆浆

豆浆配馒头等主食是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。

小贴士:这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。

二、玉米减肥早餐

材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。

这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。

做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。

温馨提示:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

第三，水果蔬菜餐

配料:蔬菜汁、煎蛋三明治

简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。

做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。

小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。