想健身练肌肉，晚餐一般吃什么？

许多人为了锻炼肌肉而吃一些肉类食物。其实是有一些严格要求的。锻炼肌肉的时候，吃一些多肉的食物是没有问题的，但是吃什么肉是有讲究的。

而且，除了肉类食物，很多其他食物也可以帮助肌肉生长。合理的饮食加上运动可以帮助肌肉快速生长。吃什么可以增肌？

1，牛肉

很多人都很喜欢牛肉，牛肉不仅好吃，还很好吃。牛肉是一种非常适合锻炼肌肉的人食用的食物。牛肉含有大量的蛋白质，可以对肌肉的锻炼起到很好的辅助作用。

相信大家都知道，想要长肌肉，就必须运动。在运动过程中，你的肌肉很可能会被牵拉。这个时候，你需要好好休息，让肌肉生长。这时候如果吃适量的牛肉，蛋白质可以帮助肌肉修复。

2.鸡胸肉

大家都知道鸡胸肉脂肪含量很低，所以很多平时运动的人都喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡中，鸡胸肉的蛋白质含量是最高的，可以更快的供给人体所需的一些蛋白质，更快的被身体吸收。

鸡胸肉中，除了蛋白质，其他微量元素的含量都很低，所以肌肉运动后，鸡胸肉绝对是补充蛋白质的最佳选择。不过提醒一下，鸡胸肉微量元素含量低，一定不能代替日常所有的肉类，否则容易导致营养不良。

3.木瓜

木瓜含有丰富的钾元素，可以帮助人更快的生长肌糖，改善肌肉收缩功能。

除了钾，木瓜中的木瓜蛋白酶也是一种非常好的元素，可以更好的帮助人体消化摄入的蛋白质，更好的促进体内的肌肉生长。所以健身之后，如果吃含蛋白质的食物，可以吃一点木瓜，可以达到更好的效果。

4.紫菜属

紫菜中镁的含量很高，可以起到很好的增肌作用。紫菜中的镁可以加速脂肪和蛋白质的代谢，使身体的肌肉更加有力，所以健身时吃紫菜也可以帮助肌肉快速生长。

肌肉锻炼需要长期的坚持，不是你心血来潮锻炼几天就能成功的。另外，你要注意，肌肉锻炼一定要慢慢进行，逐渐提高运动强度，避免拉伤。