如何正确练习哑铃强身健体

对于很多想运动，但又没时间去健身房的人来说，哑铃是家里必不可少的健身器材。尤其是女生，哑铃是减肥塑形的首选。正确的选择是负重65%-85%的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。哑铃不仅可以锻炼手臂，如果动作正确，对腰、腹、背的肌肉锻炼也有明显的效果。我们一起行动吧！

哑铃锻炼方法插图-胸肌

动作1，平板哑铃胸推

动作2:向上倾斜的哑铃鸟

动作3:抱铃俯卧撑

动作四，向上倾斜哑铃卧推

动作5，向下倾斜哑铃卧推

哑铃锻炼法插图-肩部肌肉

动作1，坐哑铃推肩

动作2:弯腰哑铃鸟

动作三，垂直哑铃水平举起

动作4:拉动直立哑铃的胸部。

行动5。肩扛直立哑铃。

哑铃锻炼法插图-背部肌肉

动作1:引体向上

动作2，哑铃硬拉

动作三:弯腰举哑铃划。

动作四，单臂举哑铃划船

哑铃练习法插图-手臂肌肉

动作1:举臂哑铃弯曲

动作二，双杠手臂屈伸

动作三:哑铃臂向后弯曲拉伸。

动作四、跪姿，单臂哑铃手臂屈伸

动作五，坐哑铃弯腰

哑铃锻炼法插图-腿部肌肉

动作1，俯卧负重腿弯曲

动作2:坐姿时承重腿的屈伸

动作3:负重哑铃踏步深蹲

动作四，负重哑铃深蹲

动作5:负重哑铃提脚跟

哑铃练习法插图-腹肌

动作1:直立哑铃向侧面弯曲

动作2:双腿固定的仰卧起坐

动作三:仰卧抬腿。

哑铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；如何成为一名手握哑铃的健身教练，希望能帮到你！