久坐怎么调节？

长期坐在办公室的人，大多运动量不足，容易发胖，心脏得不到锻炼，经常伏案工作，容易引起颈椎病。长期使用电脑会影响视力和肩肘部肌肉，那么坐办公室的人如何照顾自己呢？

1.如果时间不是特别紧，要尽量减少坐电梯的机会，经常爬楼梯，这对增加体力、消耗多余脂肪、锻炼心脏大有好处。在工作中，你要经常找机会站起来活动活动，甚至上楼下楼走走，比如发个文件，通知你个事情，了解个情况等等。相比打个电话，既给了你一个锻炼的机会，也加强了同事之间的关系，对你来说多了个主见是好事。

在电脑前坐了一个小时后，你应该站起来走到窗边看几分钟完美的房间，然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕，再坐下来继续工作。

3.如果没有在办公室外锻炼的便利条件，可以站在办公桌前做一些简单的运动。双脚并拢，双手叉腰，挺胸。双脚踮起脚尖，脚跟离地(尽量挺胸，背部离开椅背，双腿伸直，脚跟离开地面，脚尖尽量向前伸展，收紧脚背，然后脚尖向后勾，勾起来伸直，做四个八拍；然后来回转腰两个八拍。然后前后方向移动肩关节，两个八拍各一个。然后绕颈移动，前后弯曲，左右头和左右头各两个八拍。如果办公桌有空间，也可以做四个八拍深蹲。

如果连续几个小时开会不能出去活动，就要及时调整坐姿，而不是让身体完全松弛地坐在椅子或沙发上。也可以做一些活动:直腰、二八拍。然后双膝并拢，抬腿，小腿内收，再次伸直，重复两个八拍。