20天练马甲线&；减掉7磅脂肪的秘密
时过境迁，我才貌双全。
2018我能做的事情很多，最尴尬的是去年5月，我用13天练出了马甲线，20天就练出了完美的马甲线。
你为什么这么骄傲？因为我是一个胖了20年的人，现在练马甲线只要20天！对我来说，这东西简直就是奇迹！
更大的奇迹其实在后面。自从我有了马甲线，通过练马甲线建立了健康的生活方式，我的小马就一直陪着我，而且越来越好！
以至于在我参加马拉松和旅行的时候，可以露出各种马甲线，让我成为马拉松赛道上的一道风景！
也让我的旅行从欣赏风景变成了自成风景的状态！
所以，接下来，我给大家分享一个秘密，分享20天练出完美马甲线瘦7斤的秘密！
其实，这个秘密也很简单:
一个无耻之徒！第二，坚持！第三，坚持不要脸！
练马甲线和坚持不要脸有什么关系？下面，我就毫无保留的告诉你！
首先来说说快速练出马甲线的第一秘诀:不要脸。
其实就是一个明确的目标，把埋在心底的梦想大胆无耻的说出来，让大家知道！
于是我决定减肥10斤，练就完美马甲线，作为我第二个90天练习易表现时间管理的目标，并将这个目标发到朋友圈，宣布我要坚决把肚子练成第二张脸！
20天训练完美马甲线发生在练习时间管理2.0的过程中，40天全马成绩从454到418的提升发生在练习时间管理1.0的过程中！时间管理实践过程中为什么会出现奇迹？
首先是因为时间管理明确了未来90天练马甲线的明确目标。我把这个目标做了一个梦想版，放在手机桌面上。据统计，我们每天看手机会超过150次，所以我每天会被这个梦刺激超过150次！
时间管理也教会了我如何高效地实现目标！所以我每天都把和练马甲线有关的事情，比如跑步，健身，写健身日记…作为每天三蛙(最重要的事情)之一，然后，无论如何我都会花时间去完成！
学习时间管理的第一个启示是，时间管理的基础是精力管理，包括我们的身心管理。先说身体吧。想象一下，如果你身体不好，躺在医院的病床上，你根本没有时间去管理。
怎样才能实现，管理好身体的能量？就是做一个吃得好、睡得好、锻炼好的“三好学生”！
我们经常听到很多人因为工作繁忙，作息不规律而压力过大的例子。我们的身体有自己的运行规律，比如该睡的时候不睡，该吃的时候不吃...这些混乱的节奏会直接或间接地影响我们的基础代谢！比如你知道肌肉生长对提高基础代谢有好处，所以你去运动，去做力量训练，但是肌肉生长的过程是一个破坏和修复的过程，需要我们有足够的睡眠来支持它的生长，合理规律的饮食来支持它的生长。所以，如果你去运动，但是你没有睡好，吃好，那么运动的效果就会大打折扣！高基础代谢和健康规律的生活是相辅相成的。
所以在时间管理练习的过程中，我会有意识的努力让自己成为“三好学生”，而这个过程也意外的给我带来了20天练就马甲线的小奇迹。为什么把吃得好、睡得好、锻炼好结合起来会这么厉害？我给你分析一下:
说到练马甲线，减肥减脂是必然的，腹部有很多脂肪。无论你怎么练力量和器械，都是白搭，腹部的肌肉会被厚厚的脂肪覆盖！说起减肥，大家都知道:练三分吃七分！大家都知道，在减肥的过程中，吃起着很重要的作用！
但是，在饮食控制方面，很多朋友做的第一件事就是节食。节食时，他们做的第一件事就是严格控制甚至不吃碳水化合物。我感觉碳水化合物是会让我们发胖的洪水猛兽。你中枪了吗？
其实大部分朋友对碳水化合物都有误解！在减肥的过程中，那个:“不吃东西我就没力气减肥了！”“这个笑话是对的！每一餐都要合理补充碳水化合物，才能让我们真正瘦下来！
为什么？因为碳水化合物是为我们身体提供能量的主要食物，如果我们没有摄入足够的碳水化合物，我们的身体就会不断发出饥饿的信号，这就会导致我们在饿了几顿后暴饮暴食，然后进入饥饿-暴食-饥饿的恶性循环...并且宣布减肥失败！有些朋友意志力很强，刚通过不吃碳水化合物瘦了下来，但几乎都难逃再次发胖的命运。最可怕的是，长期缺乏碳水会让人变傻、掉头发、皮肤松弛……以及对我们身体健康的一系列有害影响！
所以，不吃饭是很可怕的！
我们想减肥和保持健康。我们首先要坚持的是吃好！每餐要包括:碳水化合物、蛋白质、纤维素、脂肪，一定要补充足够的碳水化合物！
说到这里，有些朋友可能不知道它说的是什么！碳水化合物是主食，包括米饭、面条、粗粮、馒头等。蛋白质包括蛋清、大豆、肉类等。纤维素是各种蔬菜；脂肪包括动物油、植物油等。
首先，睡眠对维持和控制体重起着至关重要的作用！
睡眠不足或质量不好，会导致体内激素平衡被打乱，从而导致体重平衡的崩溃，整个内分泌系统始终处于紊乱状态。要知道，胰岛素分泌不稳定也会增加食欲，引起低血糖，甚至糖尿病。肾上腺会在错误的时间分泌皮质醇，导致脂肪堆积，尤其是腹部。
英国一所大学的研究人员在《科学图书馆》杂志上提到，他们收集了1615名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本和体重等数据，对睡眠与健康的关系进行了深入分析。分析结果显示，平均每晚睡眠不足6小时的人，腰围比每晚睡眠9小时的人多3厘米。
第二，早睡早起会给跑步和健身留下足够的时间。
你听说过科比的故事吗？
科比说:你知道洛杉矶凌晨四点是什么样子吗？每天凌晨四点洛杉矶还在黑暗中的时候，我就起床走在洛杉矶漆黑的街道上。一天过去了，两天过去了，洛杉矶的黑暗丝毫没有改变；十几年过去了，洛杉矶凌晨四点的街头黑暗依旧没有改变，但我已经成为了一个肌肉结实，体力充沛，力量大，投篮命中率高的运动员。
曾经，因为早起，我也有过不可思议的变化！从体重138斤的胖妈妈到体重111的辣妈，从臃肿的身材到马甲，从虚弱的身体到健康的身体...
今天，当我写这篇文章的时候，我已经不自觉地早起打卡636天了。早睡早起带来的奇迹还在发生...
练马甲线减肥的主要目的是为了让身体更健康。在吃好睡好的基础上，做好运动是必不可少的。这次主要进行了两项运动:跑步和健身！
1.首先，我们来说说跑步。你知道吗？坚持正确的跑步:你可以把自己打造成一台燃脂机。
如何让自己成为燃脂机？秘诀就是跑步，还有迷幻药！什么是迷幻药？这是一个漫长的慢跑！
大概1这个马甲训练前的几个月，我恢复了定期跑步。
在健身的过程中，我基本都是跑一天，熨一天，每个周末，我的粉底都会有一粒迷幻药。
跑步绝对是我快速练出马甲线的重要因素。
2.接下来，我要告诉你的是马甲线第二个必不可少的运动，力量训练。
力量训练可以有效的帮助我们减肥增肌，提高基础代谢水平，让我们更好的达到想要的塑身效果。
我很快变成马甲线后，健身教练夸我，说他有几十个女会员，但健身效果好的只有几个，而我是锻炼效果最好的一个！因为只有我能坚持第二天去熨烫，风雨无阻！给教练印象最深的是广州下暴雨，很多地方都被淹了。我的鞋子都湿了，所以我坚持去健身房。因为鞋子湿了，那次我是赤脚熨的！
健身的过程中有一个靠谱的教练很重要。有人可以指导监督，更有坚持的动力。虽然我也有一些练马甲线和美臀的经验，但是专业人士会更好的纠正你的动作，给你新的灵感。比如我的教练会时不时的督促我去健身房，这也是一种臀桥运动。同样的运动，他会让我从小重量开始做大重量，由大到小，变换次数刺激同一个肌肉群，让肌肉随时保持新鲜活跃，对快速减脂塑形非常有效。
有专业人士和正确的方法指导很重要。
3.坚持小组练习。
因为我正在和很多小伙伴一起练习时间管理2.0的90天，所以找了一群目标一致的小伙伴一起练习。
在马甲腹肌练习群，朋友们互相交流经验，互相监督，互相鼓励！在前进的路上有人陪伴，特别激励人！
我在学习时间管理这门课程的时候，学到了一句重要的话:男人秀可耻，光荣！
所以我决定每天在教室里写健身日记！并且放在朋友圈！
有一次，一个帅气可爱的教练朋友说，觉得不满意就去曝光，然后就会越来越好！
作为一个听话的学生，我高高兴兴的以这个名义给自己换了一批健身服！然后就开始恬不知耻的去跑步的时候晒肉，去健身的时候晒肉，在床上晒肉！
然后，我的小肚腩从1-20天的蜕变过程，证明这招很有效！
因为不要脸，20天就完成了90天的目标！所以你不要脸还可以不要脸！
所以20天练出完美马甲线的秘诀很简单，就是坚持不要脸！
第一:明确目标。
第二:坚持四要素，时间管理，吃好，睡好，运动好。
第三:坚持得瑟的过程和结果。
听到这里，有些朋友可能会不屑地说，马甲线有什么用？不练也没关系！
我想说:
练马甲线的过程，其实就是重新调整生活方式的过程。为了练出马甲线，我们需要把生活方式调整到健康的模式。
练出马甲线的那一天，你不仅会收获更好的自己，还会收获一种让你受益终身的健康生活方式。
所以我去年的生日愿望就是每年都要露出马甲线，将“无耻”进行到底！
我恬不知耻地坚持练马甲线，20天就达到了目的。如果能为了自己的目标坚持不要脸，会有什么样的奇迹发生？