身体如何锻造出S型曲线？

夏天去厨房真的很痛苦。但是，有了当季的新鲜蔬果，有了冰箱，就可以做出很多方便美味的食物，不仅营养丰富，还能保持体重。以下是我们推荐的六种最佳夏季减肥食品:

1.蔬菜冷汤

汤不仅热的时候好吃。试着煮一大锅蔬菜汤放冰箱里，方便又独特。而且饭前喝汤会让你有饱腹感，热量摄入会明显减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。

2 .西瓜

炎炎夏日，谁不渴望一个又冷又甜的西瓜？西瓜是很好的水源。但消化系统疾病或糖尿病患者应谨慎食用。

烘烤蔬菜

晚上或周末可以大量烘烤洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋、大蒜，放入冰箱冷藏。稍加改变，它们就可以变成烤蔬菜沙拉、披萨馅料或意大利面配菜。

4.凉拌沙拉

打一个清爽的醋汁，把自己喜欢的蔬菜水果洗干净，加一点奶酪，葡萄干，杏仁。可以尝试多种组合。有时候，两种看似毫不相干的食材，放在一起却有一种奇怪的味道。

5.低热量饮料

可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，饮料是最大的健康陷阱之一。人需要补充水分，保持凉爽，但是一不小心就会摄入过多的热量。尽量选择无糖饮料。如果水没有味道，试着加一片柠檬进去。

6.水果甜点

放弃高糖高脂冰淇淋，尝试低脂木糖醇酸奶，香蕉，草莓，葡萄，桃子。记住，天然果糖比蔗糖甜，但是热量要低很多。

锻炼腰、腹、腿3分钟。

懒人通常会以“没时间”为借口去运动健身。我今天告诉你的“三分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻松改善下半身，“没时间”将不再是你塑身的绊脚石。

3分钟瘦腰运动:

1.准备一条毛巾；

2.站立，坐直双腿向前伸直，收紧臀部肌肉；

3.双手各握住毛巾的一端，双臂向前伸直；

4.左右转动，同时扭动臀部；

5.做10-20次。

3分钟消除腹部运动:

1.平躺，收紧臀部，双脚张开与肩同宽；

2.腿尖靠近内侧，双手放在脑后；

3.双腿向上抬起，双手支撑头部5秒左右；

4.放下后恢复原来的姿势，重复10次。

3分钟加强腹部大腿运动:

1.仰卧，双脚分开，双手成大字形；

2.双肩着地，上身向左倾斜，左脚跟拉伸；

3.保持上半身不动，抬起左脚跟，数3秒后迅速放下；

4.左右做20次。

呼吸也能瘦腹。

唱歌时掌握正确的呼吸方法并不容易，不妨练习一下日本著名的山田呼吸法。这种呼吸方法可以帮助你掌握唱歌的呼吸方法，训练出平坦的腹部和饱满的胸部。

山田式呼吸在日本已经实行了几十年。据悉，一位电视台小姐在采访山田式呼吸时，当场学会了这种新的呼吸方法。当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。三个月后，她的身材有了很大的变化。她的胸围变成了88 cm，腰围61 cm，臀围89 cm。在减肥的同时，也有丰胸的效果。

做山田呼吸时，先用鼻子吸气，不要抬肩，充分扩胸，再用嘴呼气。呼吸时，可以使用上腹部，但下腹部必须保持收缩状态。

山田喘息几步:

尽量收缩小腹，充分自然吸气。

注意呼气时小腹不要膨胀。

呼吸节奏要和谐适度，不能太快也不能太慢。

注意:

开始使用山田呼吸时，不要马上加大呼吸。由于胸廓没有得到充分的扩张，空气会习惯性地吸入小腹，所以要适当加大呼吸量。

速效瘦身腹式呼吸法；

1.双脚并拢，盘腿而坐

2.膝盖尽量放低，上身尽量抬高。

3.尽可能保持手臂伸直，保持食指伸直，弯曲其他手指。

4.收紧小腹，吸气的同时扩胸。

5.吸气的同时，上身前倾，腹部尽量下压。

6.将上半身倾到最大，停止呼吸。

7.憋不住气的时候，呼气的同时抬起上半身，不要用力手臂。

8.起床呼吸五次后，重复这个动作五到十次。