扫地一小时减肥？

现代人整天忙忙碌碌，还得挤时间运动。在最近推出的《上海市市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让不少市民感到很新鲜。家务是否能强身健体，国外早在上世纪90年代就有研究。家务也许不能完全取代健身，但与其把家务外包给小时工，不如自己做，有空自己锻炼。

两种不同的观点

英国和美国的研究人员曾经认为家务可以取代健身运动。如果一个家庭主妇每周做五天30分钟的适度活动，运动量可以让人保持健康。比如，做家务是日常生活中燃烧脂肪的好方法。另一种观点认为，吸尘和洗漱可以清洁房间，但不能清洁脂肪。

记者采访了参与“上海市市民体育健身项目锻炼指南”课题研究的上海体育学院运动科学系副教授张春华。张教授说:“在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，我们首次尝试引入了扫地的锻炼方式，这在国内也是首创，以后还会在这方面增加新的内容。我们的出发点是希望每个人每天都能保持一定的活动量。"

消耗能量不一定能减肥

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家对家务劳动与健康的关系做了专门研究，并列出了家务劳动的能量消耗表。扫地15分钟消耗60卡路里左右；手洗衣物1小时消耗约190卡路里；熨烫衣服45分钟消耗热量约180卡路里；清洁玻璃窗30分钟大约消耗150卡路里；(文章来源:瘦身网

用吸尘器吸尘30分钟，大约消耗120卡路里；洗碗15分钟消耗热量约45卡；包东西需要10分钟，大概消耗30卡路里。

如果能通过点点滴滴的家务劳动，每周消耗2000卡热量，因心血管疾病死亡的可能性会比不做家务的人低75%，寿命可延长5年，达到10岁。张教授说，许多外国人喜欢自己做家务，如洗车和修剪草坪。但需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是维持人每天热量摄入和消耗的平衡，所以单纯靠家务劳动减肥是不够的。

对家务举一反三。

把枯燥、单一的家务劳动变成健身活动，还有一个转化过程。比如扫地等侧重腰腿的劳动，可以一边扫地一边扭腰；淘米时可以左右手轮流带动肩膀的摆动；家务以站姿为主，可以有节奏地上下左右摆动双腿；以坐姿为主的家务劳动，可以有节奏地挑起颈肩。逛街、倒垃圾的时候，尽量利用走路、上下楼梯的机会锻炼腿部。总之，你可以举一反三，设计自己的动作。

记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说自己生孩子前经常去健身房锻炼，现在每天都没时间照顾孩子。她雇了一个小时工，自己做饭收拾屋子。因为是复式房子，每天都要上上下下跑好几趟。有空的时候，抱着孩子散散步，或者推个婴儿车。她认为只要每天合理饮食，这样的运动量就能保持身材。

愉快地做家务。

如果家务太重，对人的精神和体力都没有好处。所以，想让家务达到健身的效果，就得心情愉快的去做。国外专家对数千名中年女性进行调查后发现，每周能做两个半小时园艺、喜欢经常散步的女性精力充沛，不易发胖，休息时心率较低，比那些经常陷入繁重家务的女性更健康。

家务要愉快地做，即在愉快的心情下有条不紊地做。除了钻厨房洗菜做饭，打扫房间，园艺，藏书也能调节心情。除此之外，在做家务的时候播放一些轻松的音乐也是一个不错的方法。这样平均每天1小时的家务也能起到健身的作用。