运动真的能减肥吗？
运动30分钟减肥。
对于忙碌的上班族来说，每天锻炼20分钟是一个普遍的选择。但是，很多人奇怪，为什么我每天坚持锻炼，就是不瘦，有的甚至比以前还胖。
这位资深私人教练告诉记者，他之所以坚持锻炼而不是瘦胖，可能是犯了三个错误。
1.有氧运动时间少于30分钟，达不到减肥效果。
在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。
2.很多人的锻炼方法混乱不科学。
运动减肥需要一个完整的计划才能事半功倍。
3.运动强度也是一个影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。
健身教练建议，运动减肥的人，一次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。
走路跑步，减肥效果不错。
耐力差的话，跑完还得走几步...你是否因为跑步时坚持不了半个小时而感到羞愧，甚至懊恼和焦虑？其实这种走路跑步的方式也不一定不好。北京体育大学体育教育与训练副教授孙告诉记者，散步和跑步更有利于减肥。
孙指出，体育运动有两种，一种为散步，一种为跑步。一种是职业运动员的交替跑训练。这种训练可以增强心肺功能。另一种是普通锻炼人群通过慢跑和快走交替进行来增加身体耐力，达到减肥的目的。
通过运动减肥，必须满足两个条件。一是保证运动心率维持在规定范围内，二是保证持续运动的时间。然而，需要减肥的人往往身体素质很差。刚开始跑的时候，他们气喘吁吁，几分钟都跑不动。这时候可以把跑步改成快走，等到呼吸稍微平缓一点，自己又觉得精力充沛了，再继续跑。如果跑不动，可以换成快走。
一般来说，老年人和长期不运动的人更适合散步和跑步。根据每个人的体质和锻炼次数，锻炼的时间、距离和次数也是不同的。第一次锻炼的人，一般是走1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，以此交替进行。每两周增加一些运动量，先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替。
运动减肥，不要饿。
很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃东西？怎么补充营养？
对此，AASFP的专业健身教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。，这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖引起不适。而且，运动前要吃30分钟。不要吃脂肪、蛋白质等不易消化的食物。
运动后如何控制食欲？
一般认为运动时消耗的能量是食欲到来的罪魁祸首，其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉记者，运动和食欲控制之间的耦合非常弱。很多研究证明，即使消耗了大量的能量，也不会立刻增加人的食欲。
一般来说，运动后的体温是“罪魁祸首”。如果剧烈运动后感到发热，会有暂时食欲不振的感觉。但如果你觉得冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西。大家应该都有过这样的经历。所以，对于想通过运动减肥或者控制体重的人来说，以下的运动和饮食策略会有所帮助。
我相信那些运动后体重不减反增的人，一定是因为没有掌握正确的运动方式。我觉得只有把握好正确的运动方式，她们才能让自己的身体处于更完美的状态，达到每个女生减肥的目的。