瘦女生如何健身，塑造性感身材增肌，提高身体素质？
先热身10分钟，再做无氧器械30-40分钟。
在运动速度方面:
这个也有讲究。一般来说，一开始适合慢速训练，完成一个动作需要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提高锻炼效果。加班问题:
不能只加次数，那是耐力训练，不是肌肉训练。正确的做法是加组加动作，增加动作难度。
一周三次的训练计划
重量以25RM的小重量，也就是可以连续做25次重量。当然，建议用下面描述的体重范围练习。如果肌肉含量低，就需要15-20RM或者12-15RM的重量。
占星术1:上肢运动(胸部、肱二头肌和肱三头肌)和腹部运动。最后是有氧运动
星体阶段3:下肢练习，腹部练习。最后是有氧运动
第五阶段:上肢练习(肩部{三角肌前束、中束、后束}、背部)和腹部练习。最后是有氧运动
中间，你可以在家做郑多燕减肥操。
周六或周日:你可以安排一次瑜伽锻炼或普拉提锻炼。
训练计划的具体安排，不知道动作的可以参考后面提供的书籍。
增大乳房
胸部:三组平板卧推或器械胸推，每组10-15次。
蝴蝶机夹胸2组每组10-20次。
哑铃仰卧鸟分两组，每组10-20次。
创建手臂线条
肱二头肌肱二头肌:哑铃交替弯曲两组，每组10-20次。
锤弯2组，每组10-20次。
去崇拜肉吧
肱三头肌:颈后臂屈伸两组每组10-20次。
用拉力器屈臂向下压两组，每组10-20次。
矫正圆肩，穿无袖肩好看。
肩部:每组哑铃按压(三角肌趾)15次。
哑铃举(三角肌趾)2组，每组65438±05次。
侧鸟(三角肌中束)2组，每组65438±05次。
倾鸟(三角肌后束)2组，每组65438±05次。
塑造背部曲线
背:15次两组坐式拉力器。
两组坐位划船，每组15次。
收紧小腹，练马甲线
收腹:收腹3组，每组20次。
仰卧抬腿三组，每组20次。
哑铃侧屈3组，每组20次。
平板支撑的侧撑应根据你能做的时间做成3组。
抬起你的臀部和腿
腿臀练习:弓步深蹲3组，每组15-20次。
哑铃深蹲3组，每组15-20次。也可以徒手深蹲，蹲的越低越能练到臀部。
坐姿腿部屈伸:每组15-20次。