如何通过控制饮食来减肥

饮食习惯包括吃的方式，食物的选择，摄入的成分和量等等。参考食物量热计是严格控制饮食的好方法。对于胖子来说，不知道是脂肪、淀粉还是纤维素就吞下去显然是个错误。

如果你有时间和兴趣，可以通过一些辅助减肥工具计算自己每天的热量，然后定制自己的减肥食谱。

对于一般懒减肥的朋友来说，减肥期间饮食可以遵循一个原则，就是多吃高蛋白高纤维的食物。

2、代餐法

顾名思义，代餐就是代替正餐。集营养均衡、效果显著、食用方便的优点于一身。自问世以来，受到了众多减肥人士的喜爱和欢迎。一般代餐食品具有高纤维、低热量、持续饱腹感的特点，持续时间至少应在3小时以上。所以使用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，从而达到减肥的目的。一般人一顿饭摄入的热量在500 ~ 1000大卡左右，但代餐者可以按照说明书正确控制热量在150~500大卡左右，摄入的热量小于所需量，体重当然会减轻。

而国内代餐产品比较单一，难以坚持。其中，最受欢迎的是十二篮推出的营养餐代餐产品。十二篮不仅仅是一个卖产品的品牌。还整合体重秤、APP、官网、在线营养师等配套元素，打造全新的产品模式，形成症状分析、方案推送、过程管理、结果跟踪的完整体系，确保用户有效、持续的体重管理。代餐产品中，十二篮针对不同的减肥对象有不同的解决方案，读者可以去网上了解一下。

3.控制食物摄入量

其实我们不必拒绝米饭等高热量主食，只要控制好摄入量就可以少吃。比如以前吃2碗饭的人可以改成1碗，以前吃一根大排骨的女生如果真的喜欢可以改成一半。最重要的是要有均衡的能量摄入，而不是简单的“不吃”就能拥有健康的身体。如果体重下降到面黄肌瘦，抵抗力下降，甚至整天昏昏沉沉，那就很不好了！

理想的能量摄入平衡:60%糖，15%蛋白质，25%脂肪。值得注意的是，由于不仅是食用油，肉类和鱼类都含有脂肪，因此食用油的每日标准应为1汤匙。也可以考虑用不粘锅做饭，比较省油。

推荐的减肥食品有:

大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡肉、鱼、瘦肉、鸡蛋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、西葫芦、小甜瓜、丝瓜、魔芋、生菜、大白菜、油麦菜、大白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕。

减肥期间日常饮食注意事项:

1，减肥需要多喝水，促进脂肪代谢。

2、吃饭速度要放慢，每餐不少于15分钟，一般20分钟左右。

3.每餐前喝汤是最好的。

4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等。，因为它们富含石油。

5、选择肉类最好是兔肉、鱼肉等。，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。

6.炒菜最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、黄油、奶油，炒菜少用油。

7、少喝碳酸饮料，太甜的果汁，会增加能量摄入。

8.少吃甜食和精致糕点。

9.每餐的蔬菜没有限制。可以适当多吃点，但是要少放油。

10，如果可能的话，最好吃几顿，把一天的总量分成4-6顿。

11.多喝有降脂减肥作用的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

12，多增加有氧运动，比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等。

减肥期间应该戒掉的四种食物:

(1)油炸食品:油炸食品不仅会破坏食物的营养成分，还会影响健康，使高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门来。

(2)碳酸饮料:除了85%的糖，就是气泡。在营养学上属于“空热量食物”，吃了容易怀孕。

(3)膨化食品:关键是加工方法。不信可以用打火机烧薯片。除了一滴浑浊的油，什么也没有。

(4)酒精:不用说，你也知道什么是“啤酒肚”关于酒精的危害。