有哪些促进排便的运动方式？

早上醒来后，平躺，双腿自然分开，深呼吸几次。起床后喝点水，然后蹲着绕着房子走几圈。下蹲的时候可以按摩腹部，再加上深呼吸，锻炼腹部弹性的效果很好。

2.活动髋关节。

坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，然后双手抓住双脚，尽量让身体靠近双腿。然后松手，吸气，收缩肛门，然后慢慢放松。重复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，肛门的收缩不仅可以锻炼腹肌，还可以形成排便反射。

3.抬起你肚子上的腿。

俯卧时，手臂轻轻放在肚子下，下巴轻轻抬起深呼吸，一条腿抬起，另一条腿保持水平。保持这个姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。用另一条腿反复做。这种姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。