本人17岁女生，168cm，65kg。我想在一个月内瘦到50kg左右，想要一个日常饮食和运动计划。

我减肥的灵感来源于艺人的减肥方法，比如吃水煮蔬菜之类的，所以我觉得少吃点也没关系。这一步是说服自己的绝佳方式。

早餐:两片吐司+鸡蛋+牛奶和豆浆。可以加点配菜，多吃点。根据这个量，早餐可以有不同的做法。

比如炒鸡蛋吐司+牛奶，炒鸡蛋+华夫饼+牛奶，蛋卷+牛奶等。，早餐多吃点是可以的，以高蛋白、高营养、精致为主。

中餐:主要是，但是不要吃太多。七分钟足够了。多吃蔬菜和肉类，但不要过量。不要吃油腻的食物。避免油炸膨化食品(减了就自动感觉到了)。

益生菌饮料是必须的，我现在每天都喝，什么牌子都行。

下午茶时间:吃点李子，或者各种酸的食物和零食。你可以多吃点，看你能承受多少。副作用是会放晴。空的。肠子。陶。哈哈，不过过了这个时期就好了。那会是一段很艰难很痛苦的日子，但是每次想到自己的身体，想瘦一点健康一点，我都会挺过来。(可以喝点补肾保健的东西，比如驴胶，养血颗粒。这个我喝了，还可以吃点别的，不然有点累，精神也不好。这个时候不要想着喝咖啡，这是禁忌~)

晚餐少吃或者不吃都可以，一个水果也可以。今天的量足够了，最好不要吃，给肠道休息消化的时间。

重要提示:最好早起或者晚上有锻炼时间。走两圈，跑两圈什么的。如果公司或学校不远，可以骑自行车去。不要太累。我家六层老楼，每天上下楼都不用费劲。现在，曾经那么累的我，减肥的时候也能享受到云淡风轻的感觉。

多喝水。茶确实不错，但是会有点干。比如你今天喝茶，可以更换益生菌饮料。要经常敲身体，疏通胆经和肝经的效果也不错。

再次注意:巧克力、糖(偶尔或生理期可以吃)、咖啡、油炸食品、大排档、脂肪，等等。

PS:后来可以转呼啦圈，做仰卧起坐等。，把肚子上剩下的肉减掉。

寻求收养

Btw: po可以发全身照。。。