减脂营后的饮食安排
人生最痛苦的不是得不到，而是得到了，然后又失去！
很多伙伴在四周减脂营表现不错，瘦了4-10斤。为了不浪费这四周的努力，我们一定会在减脂营结束前教你如何保持(或者继续减肥)~
我总结了以下几点建议。希望你能把他们记在心里，在轻松减肥的道路上独立行走。
1.不要节食！
我必须反复强调这一点。
节食减肥是最愚蠢的减肥方式，而且几乎会反弹。
短期内体重下降非常明显，但是基础代谢也会下降......我们的身体会进入饥荒状态。
一旦你恢复正常饮食，你的身体会储存更多的脂肪。(这是生物的自我保护机制)你的饥饿和你所有的耐心都会白费，也会导致你的健康亮起红灯。
所以如果你想健康，想继续减肥，就一定要远离节食。
但是好像很多伙伴都不知道什么是节食。......
一天不吃东西或者几天不吃东西叫节食吗？
不要！你所实践的饮食，比如不吃晚餐、代餐奶昔、酵素禁食、水果蔬菜等。，都是节食减肥的范畴。
长期摄入热量低于基础代谢，意味着节食减肥。
我们减脂营里有很多这样的伙伴，有的甚至十几年没吃过晚饭了。结果是别人按照健康减脂饮食减掉大约10阿津月，而她可能只瘦了一斤，或者根本没有变化。
长期节食的伙伴需要调整饮食，锻炼一段时间，才能改变。
各位朋友，吸取教训，不要进入节食的漩涡~
第二，不要随意尝试网络名人减肥法。
生酮减肥法、哥本哈根减肥法、七天苹果减肥法等。这两年很流行......大部分减肥方法都离不开节食或者断主食，不建议自己尝试。
这些减肥方法在短时间内也有不错的效果，但是这样一种营养不均衡的状态注定是不可持续的，结束后只会出现反弹。
第三，不要急功近利。
健康科学每周减肥率1-2 kg。基数比较大或者习惯吃太多食物的伙伴，下降速度可能会稍微快一点，但是不建议以每周4 kg以上的速度下降。
减肥是一项长期的任务，越是急于盈利，越容易半途而废。
慢慢瘦，一直瘦是我们的目标！！！
第四，不要太苛刻，要学会适当调整。
从胖到瘦，肯定有一个过程。太完美主义对减肥不是好事。
人生总是有太多的可能性，惰性和欲望随时可能出现。
所以，当完美主义者无法坚持运动或者在饮食上打破常规时，他们会无法容忍自己，可能会选择破罐子破摔，干脆这几天吃个够，调整好状态再重新开始。
反复，还会像节食一样形成恶性循环，甚至得暴食症。......
越是完美主义的人越焦虑。有平台或者重量增加一点点就很难接受。
但其实这是正常的，不可能一直跌，会有小幅波动，总体趋势是向下的。
所以当你真的真的很想吃一顿罪大恶极的食物或者吃一顿强迫性的晚餐的时候，用科学的方法去吃，然后进行调整，做一些补救。
我们应该允许特殊情况在再次减肥期间发生。
请记住，我们正在以健康的方式减肥，而不是在山谷中。我们需要生活和社交。
5.养成良好的习惯是减肥的精髓。
减肥不反弹最重要的是在生活中养成习惯。
不要把它当成一个阶段性的任务，以为做完了，达到了一定的目标体重，就万事大吉了。
减肥不要想的太特别。减肥期间要身体健康，少油，搭配合理，经常运动。这是一种健康的生活状态，应该长期保持。
这种不违背身体意志的科学方法，可能见效慢，但也是时间最长，对人体改变最大的。
减肥本质上是一种心理建设和生活方式优化。没有捷径可走。
心理建设完成后，后天开始自主减脂，你可能还不知道怎么做。
好吧，我来告诉你怎么做！
分两种情况来解释吧~
第一种是达到理想体重的伴侣，然后你就可以回归正常饮食了。
根据餐盘，每餐均衡，或者保持自己清淡少油少盐的饮食。
主食:主食需要安排三餐，厚度一半，每天量在250g-400g之间。
鱼、蛋、豆类:动物性食物每天应达到120~200g。如果习惯少吃主食，可以适当增加动物性食物的摄入，最好是鱼类和无皮禽类，多吃豆制品~(不爱吃肉的伙伴一定要注意豆制品的补充)
蔬菜:一天一斤蔬菜，不管是不是减肥期间。毕竟它们热量低，营养丰富。
每天可以吃五种以上，深色叶菜占一半。其实强烈推荐你炒菜或者拌菜。一个菜可以装多种蔬菜，对于懒人来说是福音。
我整理了一份我平时吃的食谱给你参考，有时候想不出吃什么的时候可以看看食物搭配的灵感。(赶紧收藏)
第二种情况是减脂营结束后，你仍然没有达到理想体重，需要继续减脂。
接下来几周按照老师安排的减脂食谱来~
主食:三餐中，只允许晚餐，不允许主食，其他两餐同样粗细。永远不要忽视晚餐。
鱼、蛋、豆类:动物性食物每天应达到250g以上。
因为主食减少，需要增加动物性食物的摄入。选择高蛋白低脂肪的鱼、蛋、豆类，如无皮家禽、瘦肉、虾等。
蔬菜:减肥期间吃足够的蔬菜非常重要。一天一斤蔬菜可以让我们补充足够的营养，增加饱腹感。
除了普通的减脂饮食，团里的大部分伙伴也都尝试过高蛋白饮食或者跳过食物，应该很容易操作。
但是我要提醒你，快餐和高蛋白饮食是用来打破瓶颈期的，不是用来长期减肥的。
在连续实施一个月的高蛋白饮食后，一定要逐渐过渡到健康的减脂饮食。
三餐不吃主食的伙伴，可以早餐加主食，过几天午餐加主食。主食还是半粗半细。
禁食就是选择一周内分开两天，一周两天都可以。没必要每周都进行，主要看你的体重是否到了瓶颈期。
好了~关于反弹的问题今天就讲到这里吧。希望所有减脂营的伙伴都能坚持减肥！
我们要做精致的小仙女，生活精致，饮食精致。我们应该慢慢地吃，一点一点地吃，但不要太多。毕竟死了也要好看~