早餐吃什么可以减肥？
1.早餐吃什么可以减肥？
1.咖啡
根据运动营养与代谢的研究，早上1小时运动前喝一杯含咖啡因的饮料，会增加15%的热量燃烧。
香蕉
香蕉有饱腹感，富含纤维和钾元素，可以防止肌肉痉挛，是补充能量的绝佳选择。
鸡蛋
研究表明，早餐吃蛋白质可以帮助你对抗一整天的饥饿，尤其是当你午餐摄入较少的热量时。无论是吃煮鸡蛋还是炒鸡蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的功效，很受瘦身人士的欢迎。你饮食中添加的健康食物越多，你就越不用担心体重增加。
草莓
草莓配山羊奶酪或酸奶是一道美味的早餐。如果想补充更多的能量，也可以把草莓糊成酱，然后涂在吐司上吃。
6. 茶
茶叶含有促进新陈代谢的多酚和对身体有益的抗氧化剂。
7 .牛奶
早上喝牛奶也是补充蛋白质的好方法。
8.全麦吐司
全麦吐司富含纤维，让你有饱腹感，同时为你提供碳水化合物，让你在早上充满活力。早餐吃吐司，就不会犯午餐狼吞虎咽的错误。
9 .菠菜
菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，所以是唯一进入早餐减肥清单的蔬菜！
2.早餐吃什么更健康？
1，早餐品种不错。
一份营养丰富的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉、蛋、奶等动物性食物，以及豆浆、新鲜蔬菜、水果等。因为现代人的饮食太过细致，所以面包可以多选择能看到大麦粒的全麦面包来吸收更多的粗纤维；先吃面包或饼干，再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早上吃苹果是金，中午吃银，晚上吃铜。”专家认为，早上吃水果补充维生素效果最好。
蔬菜不必太多，但也不能省略。如果早上不起来做配菜，可以前一天晚上做好，用保鲜膜包好放冰箱第二天吃。如果用水焯芹菜，吃的时候拌点盐。专家提醒，榨菜只能起到调味的作用，并没有太多的营养价值。因为含盐量高，不适合经常食用。而且健康人每天吃两个煮鸡蛋，不会让胆固醇异常。
2、早餐要补充维生素。
专家指出，虽然有些人也吃早餐，但他们经常感到饱，但这只是一种生理错觉，实际上他们处于营养饥饿或紊乱的状态。比如，过多的糖和油腻的早餐会使人无法增强精力，感到困倦；有的人就是乱来，吃不健康甚至致癌的早餐，比如化工原料浸泡的臭豆腐，油炸食品，用糖精做调料的豆浆等。