练单杠有什么好处？

练单杠有什么好处？单杠是最受欢迎的健身器材之一。无论在小区还是公园都能看到。你知道练单杠有什么好处吗？跟我来，看看练单杠有什么好处。相信你会喜欢这项运动的！

练单杠有什么好处？练单杠有什么好处？

(1)锻炼肌肉

在练习单杠的过程中，可以很好的锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。比如用单杠做引体向上，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌。

(2)增强臂力

在使用单杠的过程中，需要双手握住单杠作为支撑，会承受一部分身体重量。如果经常锻炼，可以增强臂力。

(3)增强肺活量

练习单杠可以增强心肺功能和肺活量。还能促进血液循环，加速体内新陈代谢。经常练习单杠对心肺呼吸系统有好处。

(4)有助于长高

使用单杠练习引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰部和背部的肌肉。逆着自身重力拉扯的过程可以促进骨骼缓慢生长，有利于帮助长高。

(5)减肥

利用单杠做各种运动时，可以消耗体热，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，这种方法对超重的人更有效。

(6)缓解骨刺的疼痛

挂单杠时，因为是悬空的，脊椎会变直变长，椎间隙变大，可以减少骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，缓解骨刺的疼痛。

(7)有利于脊柱健康

经常挂单杠有利于脊柱的健康，可以加强日益松弛的肌肉力量，可以改善经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等状况。

单杠怎么练

1.双手持单杠，握距宽(掌心向前)，双脚离地，手臂自然下垂伸直。

2.用背阔肌的收缩力拉起身体，直到单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。

3.拉起时吸气，下垂时呼气。

4.引体向上时，注意力集中在背阔肌上，尽量把身体拉高，引体向上时不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。

暂停时间:每组30秒到60秒。

建议:如果在组间运动时感觉前臂酸痛，可以适当休息，等疼痛减轻后再做训练。一般两三组就可以了。

练单杠有什么好处？2单杠的六大魅力。

可以缓解腰腿痛。

挂单杠时，患者双手牢牢握住单杠，使双脚完全离地，身体自由悬挂。刚开始可以根据自己的能力做少量的悬挂，每天悬挂2-3次，每次15-30秒。之后可以逐渐增加拉挂的次数和时间，有可能的话可以移动。幅度的大小取决于体力和疼痛所允许的程度。3个月后，腰腿疼痛程度会逐日减轻，疼痛不知不觉消失。

可以让身体更加灵活

由于重力的作用，单杠上的运动可以使身体得到很好的拉伸，使身体更加灵活。双手抓住单杠，身体挂在单杠上，双脚离地，同时下颌伸展放松。这个动作可以很好的拉伸上半身。开始时保持这个姿势5秒钟；随着运动的深入，至少可以坚持30秒。紧紧握住单杠，这样拉伸会更容易。跟着身体的感觉走，拉伸不需要太激烈，要享受拉伸身体的过程。

可以锻炼肌肉

练单杠。在这个过程中，可以对手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉起到很好的锻炼作用。比如用单杠做引体向上，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌。

可以帮助你长高

使用单杠练习引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰部和背部的肌肉。逆着自身重力拉扯的过程可以促进骨骼缓慢生长，有利于帮助长高。

可以减肥减肥

用单杠做各种运动时，可以消耗体热，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，这种方法对超重的人更有效。

可以增强臂力

单杠练习时，需要双手握住单杠作为支撑，会承受一部分身体重量。如果经常锻炼，可以增强臂力。