瘦身计划五步法

第二步:从5公斤沙袋开始，跑45分钟，然后休息，跑45分钟；感觉轻松的时候(几天)，一次负重1.5小时。

第三步:10 kg沙袋开始承重，如上。

以上都是慢跑。如果感觉好一点，可以适当加快速度。

锻炼是有限度的。希望你能健康。