杠铃运动是有氧还是无氧？

现在越来越多的人喜欢健身，他们通常会抽出时间锻炼身体。为了有更好的身材，大家都会有疑问:杠铃运动是有氧还是无氧？杠铃是杠铃和健美操的结合。先说杠铃是有氧还是无氧。

健美操是有氧还是无氧？1健美操是有氧还是无氧？

杠铃运动是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动。

杠铃是杠铃和健美操的结合。可调杠铃重量适合不同年龄、性别、体质的人。杠铃运动是一种比较快速的瘦身运动，结合了杠铃和有氧运动，可以塑造迷人的身材，有益身心。很多健身房都提供杠铃练习，这是一种特殊而简单的锻炼课程。和健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下完成的，但这套“健美操”需要用杠铃来完成。

杠铃锻炼减肥效果好吗？

非常好。

世界上最快的健身方法是健身史上最成功的集体健身项目，也是世界上最快的塑身减脂运动。它成功地将杠铃引入了健身房，利用杠铃达到了良好的健身效果，将有氧运动和无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。简单易学，成为增强体力和自信心的起点。有节奏的音乐，新颖的动作编排，陪你完成1小时的练习。在热情刺激的氛围中进行体育锻炼，适合每一个想把力量训练和有氧训练结合起来的人。

如何练习杠铃操

一、热身:让全身动起来，都是很轻的重量。

腿部、胸部和背部:这些都是大肌肉群，所以你需要使用大量的重量。

三、肱三头肌、肱二头肌、肩部:一开始用较轻的重量，变强后再增加重量。

四、腹部:加强核心的稳定性。

放松:剧烈运动后拉伸肌肉非常重要，可以提高柔韧性，防止肌肉酸痛和损伤。

杠铃练习的注意事项

1和拳击一样，要贴身穿着，这样才不会因为衣服宽松而影响动作。脚下穿一双舒适的软底运动鞋。

我们要根据音乐的节奏来行动，以音乐作为行动速度的标准。

3运动时不要完全伸直关节，给自己一个缓冲，运动效果会更好。

4要根据自身情况掌握运动量，不要太勉强。如果不能坚持，就要及时制止。最后，要尽量按照要求做标准，以免在保质完成动作的时候受伤。高辛·东平在替补队员时，经常要求所有队员都这样做。

杠铃运动是有氧还是无氧？2有氧运动还是无氧运动健身第一？

很多人去健身房都习惯做各种有氧运动，比如先在跑步机上跑，再做各种无氧运动，其实这是不对的。正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动。先做有氧会消耗大量糖原，力量训练时就没有精力继续了。

先做有氧运动，这样身体能量的利用率会更有效率，因为糖消耗到一定程度脂肪的利用率会提高，但不是燃脂前30分钟！脂肪的消耗在人们的日常生活中是持续的，但强度较低。

如果你的目标是练出肌肉量，那就优先考虑重量训练，先无氧高强度，再有氧。

另一方面，人的体能是有限的，一般人的体能负荷维持在45~90分钟左右就会处于很低的水平。所以，只有一开始就做高强度的训练，让身体和精神状态保持在良好的状态，才能有更好的训练成绩。

训练的一个原则是优先考虑高难度、高强度的训练内容。如果先做有氧训练，会消耗太多能量，影响注意力！很多人会发现有氧训练后举重变轻了！

当然，在训练前做一些低强度的有氧运动作为热身，提高体温也是不错的选择！