白领坐久了其实也能变瘦。

白领坐久了其实也能变瘦。把散步当成一种新的运动，不能像平时一样随意。你要适当加大步幅，向前跨步，这样可以锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。以下是久坐仍能变瘦的白领。

白领坐久了甚至可以变瘦。1每小时散步锻炼5分钟。

每天除了午休，从早到晚都坐在车站。我正忙着，没带椅子。但是，久坐真的对身体不好。建议你不管多忙，也要经常离开座位，多走走。每小时走5分钟就够了。给自己一个短暂的休息，伸伸腿。

让自己充分休息，站起来，一次做一件事。

在工作中，我们每次起床都要做很多事情，比如上完厕所回来复印一份文件，或者顺便间接喝一杯水。不要以为“顺便”就是在节省时间。如果一次只做一件事，多起来几次，就能达到行走和拉伸的功能。为什么不呢？

拒绝狼吞虎咽，请细嚼慢咽。

忙碌的上班族甚至在午餐时间被无情压缩，一顿饭可以是一顿饭。但我不知道你的临时措施实际上会让你发胖！每一口至少要细嚼20次，慢慢的你会发现不那么饿了，吃的东西也少了。

七顿饱饭。

“要么不吃，要么吃”是绝对错误的饮食观念。很多女生总是在节食，但是赶上朋友吃饭就“吃海酱”，反弹的特别快，对身体特别不好。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯。让自己觉得有点饱就好。

身边总要有两双鞋。

如果穿高跟鞋上班，下班后肯定会很累。看了很多外国电影，女人下班后都会在包里放一双平底或者球鞋来解放双脚。换上高跟鞋“冲出”办公室，让身体得到充分放松~

注意你的走路姿势。

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很认真。挺胸，收腹，夹臀。永远不要弯腰驼背。走路时如果不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

加大走路的步幅

如果你把走路当成一种锻炼，就不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上，每走一步，前脚必须按照脚跟、脚弓、脚尖的顺序落地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

扔包练胳膊。

女性出门一般会背一个包，可以把它当成一个“微型运动装备”，不妨碍他人。你的鼻子是什么？脆皮木兰？穆？鞑子直射∪ 5？[14]什么？阿什？昂㫿 χ？玩？你想奖励我想想吗？你在做什么?

等车的时候运动。

等公交，等信号灯，你也没闲着。为了用这功夫练腹。专注于腹部，全力收紧，感受。

坐在公共汽车上。

只有车内有座位，才能轻松运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿的曲线更加匀称。

同时，坐着的时候可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽可能长时间保持这个姿势。

站在公共汽车上

车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的环，有时握得很紧，有时放松，反复进行，让手腕变细。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时用力收腹。这个妙招可以有效收紧腹肌，让小腹慢慢收缩。

白领坐久了其实也能变瘦。2步行上班从健身的角度来说大有裨益。

散步在健身方面并不能起到立竿见影的效果，尤其是对于一些想要减肥的女士来说。散步是一种很好的运动，可以让身体保持跑步状态。运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节的灵活性起着重要的作用。

众所周知，散步有益健康。例如，散步可以增强心脏功能和心输出量。如今，女性越来越注重自己的身材。相关数据显示，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于担心自己肥胖，甚至打算通过节食或者吃减肥药来减肥的人来说，尝试步行上下班是一个不错的选择。

走路可以提高工作效率。

很多女性无法放弃自己喜欢的高跟鞋，但从健康的角度来说，这是不合适的。虽然可以穿高跟鞋或者皮鞋走一小段路，但是长时间穿皮鞋就不好了。所以，打算长期步行上下班的上班族，尤其是长途步行的上班族，最好选择平底鞋。

步行上下班有很多好处。对于一些体质较弱的人来说，这是一个锻炼身体、增强体质的好机会。散步对人的心理调节作用很大:早上可以享受新鲜空气，愉悦心情，然后全身心地投入工作，提高工作效率。晚上可以在行走的过程中净化心灵，抛掉一天的疲惫和烦躁，高高兴兴的回家。此外，步行可以避免在高峰时间乘车，减少传染病的机会。

走路可以提高大脑思维。

当然，上下班走路要注意一定的方法，才能强身健体。注意行走速度和行走方式。堵车的时候要特别注意交通安全，不要让思想泛滥。

每天步行一小时左右下班。刚开始可能会觉得很辛苦，但是坚持下来就不会觉得辛苦了。这也是一种很好的缓解紧张和压力的方法，我的大脑因为运动而思维变得更加清晰活跃，工作效率也会提高很多。

其实人活在一个像时钟一样的周期里。时间长了，他们会觉得很无聊。有时候，一个小小的自我调整就能达到意想不到的效果。我们必须去工作，但我们可以选择如何去工作。我们不妨试试步行上班，加入“步行班”。

步行上下班的好处

1，长期坚持步行上下班可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，促进胃液分泌，加快早餐所含营养物质在体内的消化吸收。

2.长期步行上下班的人心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率明显低于乘公交车上下班的人。

3.步行上班可以减少紧张和压力，使大脑思维活动更加清晰，提高白天的工作效率。

4.如果走路时能抬头远望，也有助于调整低头的姿势，预防颈椎病。

5、上下班走路燃烧热能，有利于减肥。

6.如果走路与自然呼吸相结合，身体的各个部分都可以自由活动，这样身体的各个部分就可以对称地发展。

7.女性比男性更容易患骨质疏松症，走路让骨骼更强壮。经常散步也能让你更自信，心情越来越好！