活血活络，三样东西能有效预防血管疾病。

身体各个部位需要的氧气和营养物质，无论是器官、大脑还是皮肤，都是由血液送来的，身体不需要的老废物也会被血液带走。换句话说，血液是氧气、营养物质和旧废物的搬运工，血管是搬运工的通道。如果血管变得又硬又粗又窄，使血液不能顺利通过，身体各个部位得不到氧气和营养，就会衰老死亡。比如皮肤干燥，皱纹等。都是血液循环不畅的可能结果。即使大脑血液循环停止几分钟，也会对脑细胞造成严重损害。正是因为血管如此重要，当全身的血管老化时，动脉硬化和血管栓塞往往会导致致命的后果。据保健福祉部2012年统计，每5个人中就有1人死于血管疾病。血管年龄比实际年龄大怎么办？以后的生活注定不健康吗？别担心，这不是不可逆的伤害。只要我们从现在开始调整生活方式，就能让血管重新焕发活力，预防血管疾病！《血管老化会中风》一书作者岛田和兴指出，只要我们改善生活方式，注意饮食、血脂、血压、血糖和体重的管理，血管老化在三年内就会得到明显改善。1.血液循环，血管健康，饮食3招。这样吃:1:以蔬菜为中心预防血管老化，从饮食入手。如果原来的饮食习惯会摄入过多的胆固醇或脂肪，那就改成以蔬菜为主的料理，摄入更多的维生素A、维生素C、维生素E，以及番茄红素、多酚、异黄酮等抗氧化成分。每餐吃8分饱左右，关键是不要摄入太多热量。要点二:多吃鱼贝类中含有的锌和鱼肉中含有的硒，可以防止血管老化。鲱鱼所含的EPA还能使血液不易凝固，DHA还能降低胆固醇和中性脂肪。第三点:不要吃太咸。因为盐中含有的钠会使血压升高，所以要控制盐的摄入量，调料尽量清淡。多吃蔬菜、水果和海藻有助于排出钙和钠，可防止血压升高。镁还可以缓解血管紧张，保持血压正常。2.每天步行65，438+00分钟，血液循环好，动脉不硬化防止血管老化，运动也很重要。但白泽卓尔指出，与做2？三次剧烈的肌肉训练等无氧运动，不如做一些让血压缓慢上升甚至降低血压的有氧运动，每天10分钟，运动到不会气喘吁吁的程度。有氧运动有很多好处，如促进血液循环，分泌扩张血管的物质，激活血管网，促进新的血管回路，促进脂肪分解，降低血糖，增强双脚肌肉，有利于静脉血液回流。有氧运动，如散步或游泳、慢跑、拉伸等。白泽卓尔建议，在通勤和购物时，准备一个计步器和改变路线大约需要10分钟和超过1000步。这样不仅可以燃烧内脏脂肪减肥，还可以防止引起动脉硬化的坏胆固醇的释放。3.活血，三个动作瞬间见效。动作1:依次弯曲手指，促进大脑血液循环。五指轮流，拇指弯向小指根部，食指、中指、无名指、小指弯向拇指根部。同时，其他四个手指尽量伸直。除了促进末梢血液循环，高难度活动还可以促进脑部血液循环。动作二:拉伸前颈部，加强颈部到大脑的血液循环，肩部放松，双手按压锁骨以下肌肉，下巴向上伸展。小心不要把头向后仰。抬下巴可以拉伸前颈部的肌肉，收缩血管，不仅可以促进血液循环，还可以消除颈纹。